Cro : avis sur mon programme de musculation

[Cro]

Bonjour,

j'ai 18 ans et ça fait un peu plus de 6 mois que je suis le programme ci-dessous et j'ai l'impression d'avoir aucun résultat en terme de prise de masse mais un peu au niveau volume musculaire, un peu plus de pecs, épaules mieux dessinés, grand dorsal qui commence à être un peu plus épais et.. c'est tout.

Voici le programme (quasiment toujours exécuté dans l'ordre):

Lundi (biceps et dos):4x12 tirage vertical avant, 4x12 curl barre ez, 4x12 tirage horizontal, 4x12 rowing barre t.

Mardi (pecs et épaules): 4x12 presse à pecs, 4x15 élévations latérales, 4x12 ou 15 développé incliné haltère, 4x15 shrug haltère, 4x12 ou 15 vis à vis.

Mercredi (jambes et triceps): 5x12 presse à jambes, 4 à 6x12 ou 15 extension à la poulie, 4x12 Leg extension et puis cet exercice comme sur cette photo je ne connais pas son nom.. en 4x12

De temps en temps, j'y vais le jeudi ou je fais la même série que le lundi mais en moins intense, pareil pour le vendredi ou j'y vais des fois faire la même la série que le mardi, mais en moins intense.

Samedi pose.

Dimanche: Un peu de cardio..


Alors voilà mon programme, je me suis mis à la musculation dans un objectif d'être un peu plus en forme, je pèse 70kg pour 1m73 j'ai une nutrition à peu prêt correct, je prend ni produits dopants, ni compléments.

Peut être que je m’entraîne trop je sais pas mais quand je vois que certains sur internet disent avoir obtenu 6kg dans leurs 6 premiers mois de musculation, je sais pas s'ils se dopent ou pas mais je suis à peine à 1kg perso.. Je sais pas trop quoi en penser.

Merci!

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Désolé de te dire ça mais c'est un peu n'importe quoi ce programme :

- les biceps avec le dos c'est pas idéal (en plus le curl barre bof et en plein milieu des exos dos...),

- les triceps le lendemain des pecs pas top non plus,

- des exos inutiles voire qui peuvent causer des douleurs/blessures à terme (leg extension, shrugs).

Lis ça : topic41807.html

Et ça : https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/375

[Julien13]

Ps : la masse et le volume musculaire c'est pareil

[Cro]

Salut,

Désolé de te dire ça mais c'est un peu n'importe quoi ce programme :

- les biceps avec le dos c'est pas idéal (en plus le curl barre bof et en plein milieu des exos dos...),

- les triceps le lendemain des pecs pas top non plus,

- des exos inutiles voire qui peuvent causer des douleurs/blessures à terme (leg extension, shrugs).

Lis ça : topic41807.html

Et ça : https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/375

D'accord je vais changer tout ça