Bonjour,
Moi c'est clément j'ai 27 ans ça fait 1 an que je fait de la musculation et la j'ai décidé de mis mettre plus sérieusement je vais fonctionner par cycle force,puissance,volume,sèche sur une durée de 4 semaines à chaque fois.
J aimerai avoir votre avis sur mon programme de FORCE que je vais faire pour les 4 semaines à venir.
Temps de repos entre chaque séries 2 à 3 minutes.
Séance A Pec/Dos
-Développé incliné haltères 6x5
-Butterfly 6x5
-Tirage poitrine sérré 6x5
-Pull Over 6x5
-Bucheron 6x5
-Rowing Barre T 6x5
- Abdos/gainage
-Cardio 30min
Séance B Biceps/Triceps/épaule
-Curls Barre EZ 6x5
-Prise Marteaux 6x5
-Développé Triceps 6x5
-Dips machine 6x5
-Développé épaules haltères 6x5
-Tirage menton 6x5
-Abdos/gainage
-Cardio 30 min
Séance C Jambes.
-Presse Cuisse 6x5
-Legs extensions 6x5
-Legs Curls 6x5
-Squat barre guidé 6x5
-Extension mollets B.guidé 6x5
-Abdos/gainage
-Cardio 45 min
Séance D Full Body
-Développé couché Haltères 6x5
-Pull Over 6x5
-Curls Barre Ez 6x5
-Dips machine 6x5
-Développé épaules haltères 6x5
-Presse Cuisse 6x5
-Abdos/gainage
-cardio 30 min