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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar misterdeuzel69 le 18/01 11h21

Bonjour a tous,

dans la mesure ou je les fais 2x/semaine les mardi et jeudi, est ce que 2 exercices pour les biceps et idem pour les triceps suffisent (je fais 4 series par exercices) ou 3 exercices ne pourraient etre qu'un plus?

quand aux trapezes je les fais aussi 2x les lundi et vendredi avec les epaules, mais je fais actuellement 3 exercices de 4 series..


merci de vos retours.
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 11h33

Salut,

En général, 2 exercices pour les biceps + 2 pour les triceps par semaine suffisent (donc un de chaque par séance si tu les fais 2 fois). Faire plus ne sera pas forcément mieux (c'est même assez souvent le contraire).
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar misterdeuzel69 le 18/01 11h54

merci beaucoup… je fais aussi les trapezes et les avant-bras 2x: 3 exercices pour les trapezes par seances et 2 pour les avant-bras
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 11h58

Je pense que tu peux réduire à 2 pour les trapèzes (si ce sont des rowings et pas des shrugs inutiles :p ) et 1 (voire zéro) pour les avant-bras.
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar misterdeuzel69 le 18/01 12h03

merci pour ces infos… mais pourquoi shrugs inutiles??
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar Exocet911 le 18/01 12h36

Il me semble que du point de vue anatomique, ça peut déclencher des pathologie du supra épineux.en faisant frotter le tendon du-dit supra épineux sur l'acromion.

Quand tu fais des haussement d'épaule sans charge juste comme si tu disais " m'en fiche", y'a pas d'impact, par contre par série de 4x10 à 30kg de charge 2 x semaine.....il peut y avoir des impacts...J'ai bon ? ^^
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar misterdeuzel69 le 18/01 12h45

ah merde.. ah là c'est pas moi qui peux te dire si tu as bon :lol: quels exos trapezes préconiserais tu alors?
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar Exocet911 le 18/01 13h01



C'était humoristique (et je visais Train) ^^ .

Les Shrugs c'est plus un exo d'isolation qui ne travaille que la partie haute (quasiment) des trapèze.

Comme exo, y'a ça :
https://www.superphysique.org/exercices/266

https://www.superphysique.org/exercices/272

Tout en sachant que pour le rowing barre, le but initial n'est pas de plier les bras, mais de resserrer les omoplates. J'en vois tellement qui pense faire du rowing sur poulie basse, mais qui ne bouge pas ou si peut les épaules.
Si on pousse à l'extrêmen tu devrais pouvoir faire l'exo uniquement en tirant les épaules en arrière avec le dos.la flexion des bras étant secondaire.

Sinon y'a ça aussi :
https://www.superphysique.org/exercices/259

Ou plus généralement, tout ceci :
https://www.superphysique.org/musculati ... apezesabox
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Biceps/Triceps deux fois par semaines : combien d'exercices ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 14h02

misterdeuzel69 a écrit:merci pour ces infos… mais pourquoi shrugs inutiles??

On te l'a déjà dit ici : post1487360.html#p1487360

Je cite :
Le bossu a écrit:->Les shrugs haltères seront peu utiles si tu progresses sur tes rowings (et déséquilibre traps sups/traps inférieurs=>risque de blessure aux épaules)

Bref à terme ça déséquilibre la posture des épaules ce qui peut finir par entraîner des douleurs voire des blessures.
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