Dans l'ensemble 4 séries de 10 répétitions, 1min30 de repos.
Programme de progression: augmenter les poids sur les exercices polyarticulaires, augmenter le nombre de répétitions sur les exercices d'isolation.
Optimisé par Train et Bossu. Merci à eux ;-)
Pour le moment je me suis sévèrement ruiné en courbatures la semaine dernière, ce qui m'a valu de ne pas pouvoir m'entrainer de la semaine


Appel: je cherche des exercices/astuces (avec un home gym) sécuritaires pour travailler les ishios plus spécifiquement...
Home Gym avec:
- banc inclinable et paire de chandelles Mirafit,
- disques de fonte, barre, haltères et tapis de sol puzzle Fitness Boutique
- stop-disques, balle et rouleau de massage Décathlon.
A venir: un miroir, un chronomètre compte-à -rebours
VIVE LE HOME GYM! Libérté, gain de temps, gain d'argent, sa TV, sa radio, sa douche, son frigo/congel/four/plaques sur place !
LUNDI
- Développé couché barre prise large
- Tractions prise large devant supination (en suspension sur une barre posée sur les chandelles: un peu instable mais ça a l'air de fonctionner...)
- Front Squat barre
- Oiseau haltères banc incliné
- Mollets debout avec poids
- Crunchs au sol avec poids, alterné avec planche
MERCREDI
- Bulgarian Split Squats haltères
- Rowing haltère unilatéral
- Développé légèrement incliné haltères
- Soulevé de terre roumain haltères
- Curl banc incliné haltères prise marteau
- Gainage abwheel
VENDREDI
- Rowing planche barre sur banc suspendu sur chandelle mobile: https://www.instagram.com/threepwood_muscu/
- Développé couché barre prise serrée
- Fentes avant barre avec grand pas
- Magic tryceps
- Mollets assis avec poids
- Crunchs au sol avec poids alterné avec gainage oblique avec haltère