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Corpsdelarve : avis sur mon programme de musculation

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Corpsdelarve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Corpsdelarve le 21/01 21h07

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y'a peu. Cela fait 1 mois et demi maintenant, 3 fois par semaines au départ et maintenant 1 jour sur 2.

Pour l'instant ça donnait :

Séance 1 : Biceps / Triceps
Séance 2 : Pectoraux / Épaules
Séance 3 : Dos / Abdos
Séance 4 : Jambes

Mais j'ai pu voir que ce n'était pas l'idéal en tant que débutant, et avec ma fréquence d'entrainement.

J'ai essayé de me faire un petit programme avec des exercices que j'apprécie et qui me plaisent. Cela vous parrait-il plus cohérent, plus efficace que ce que je fait pour l'instant : (Séance A : Bras, Séance B : Pectoraux / Epaules, Séance 3 : Dos / Abdos, Séance 4 : Jambes) ?

Voici le programme :

Seance A

Presse à cuisses (3x8-12)
Developpe Couché (3x8-12)
Tirage horizontal (3x8-12)
Tractions au poids du corps (3xMaxReps)
Relevé de jambes (abdos) (3/4 x 8-12)


Séance B

Developpé Militaire (3x8-12)
Ecarté couché halteres (3x8-12)
Tirage vertical (3x8-12)
Dips au poids du corps (3xMaxReps)
Crunchs abdos (3/4 x 8-12)
Legs extension (3x8-12)


Séance C

Développé Arnold (3x8-12)
Elevations laterales haltères + frontales avec disque (3x8-12)
Tirage poulie triceps (3x8-12)
Curl biceps barre (3x8-12)
Legs curl (3x8-12)
Presse à mollets (3x8-12)


J'ai essayé de suivre une certaine logique pour répartir les exercices mais je ne suis pas sûr de moi. Qu'en pensez-vous ?
Le but serais de faire une séance 1 jour sur 2 (donc 3 à 4 séances par semaine) en faisant en boucle A, B, C, A, B, C etc...
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Corpsdelarve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 21/01 21h57

Salut :)

Ton programme manque de cohérence, tu peux aller voir le lien dans ma bio pour voir directement ce qu'on te recommanderais de faire par ici (celui sur l'échauffement aussi tu en auras sans doute besoin ;) )

A ton niveau et si tu veux t'entrainer 1 jour sur deux, tu peux opter pour un full body, ou un half body avec qqch comme: séance 1 jambes/abdos/bras; séance 2 pecs/dos/épaules/gainage.
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Le bossu
 
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