Bonjour à tous et toutes
Dans un premier temps, j'aurais bien aimé me présenter car je vous suit depuis longtemps et je me suis décidé à vous rejoindre mais je n'ai pas trouvé le bon endroit ..et désolé pour le pavé qui arrive.
Voici mon problème en détail:
J'ai pratiqué la musculation pendant 4 ans environ (2 ans fonte/ 2ans poids du corps) puis hernies cervicales donc plus de sport pendant 5 ans...que du canapé Dégouté car je ne pouvais plus forcer avec mon triceps droit mais depuis quelques mois c est revenu dans l'ordre ...direction salle de sport ! Trop content...
Ce n'est pas extraordinaire (musculation tout seul dans mon garage), j'arrivais à prendre 100kg au squat libre. (Travail épuisant à l époque donc progression lente mais un vrai acharné).
Ce qui nous ammène à aujourd'hui. Un avantage je connais les positions adequate pour moi et les techniques à utiliser MAIS, après 2 mois de salle je progresse sur tout (tranquillement pour me remettre dans le bain) sauf le squat en cage me pose d'énorme soucis!!
J'ai commencé par du 3x20 très léger pour me réhabituer puis je suis passé à du 3x10 (squat 90°). J'ai beau m echauffer correctement, avoir un bon repos etc.. et bien j'ai du mal à faire un 3x10x30.
Ca me pompe toute mon énergie pendant les séries voir avoir des vertiges, oreilles qui se bouchent etc..et je ne sens pas trop trop mes quadriceps travailler (ni un autre muscle en particulier) juste un épuisement (nerveux?)
Pas de sensation comme en barre libre dans mes souvenirs.
Donc je ne progresse guère..
Pourtant l'exo d'apres où je devrais être assez fatigué, la presse, là ça brûle et je progresse bien (de 3x10x60 à 4x10x130 aujourd'hui).
J'ai essayé une technique d intensification: 1x6x200 à la presse puis direct un max de reps au leg curl à 10 kg 1min30 de repos puis rebelote 3 fois..
J'ai essayé pieds un peu plus large, un peu plus en avant bref différentes postures qui me restais en position "à l'aise"
Bah..rien de mieux pour mon squat
Je garde le morale mais bon..
PS: je ne suis pas du tout préssé de revenir à 100kg, je ne fais pas un sprint. Le 30 kg je m en fiche ce n'est qu un chiffre pour l instant, c est ce ressenti/ cette progression casi nul qui m inquiète.
Merci d'avoir réussi à tout lire, cela vous a musclé les yeux et merci d'avance pour vos réponses/ avis/ conseils