Bonjour, aujourd’hui je souhaite avoir votre avis. J’ai 26 ans, j’ai perdus 10 kilos récemment suite à des problèmes personnel.
Je fais 1m91 et pèse 63 kilo (je faisais 73).
Pour me reconstruire je souhaites faire une prise de masse pour atteindre 75 ou 80 kilo. De nature j’ai beaucoup de mal à prendre du poids.
J’hesite entre les deux programmes suivants:
1 - Half body (basé sur le programme de Enzo coach)
Lundi : haut du corps
Mardi : bas du corps
Mercredi : repos
Jeudi : haut du corps
Vendredi : bas du corps
Week-end : repos
2 - PPL
Lundi : travail de force pour haut du corps
Mardi : travail de force pour le bas du corps
Mercredi : repos
Jeudi : Push
Vendredi : Pull
Samedi : legs
Dimanche : repos
Concernant la nutrition j’etais en dénutrition total jusqu’au début de cette semaine voici une de mes journée :
7h : 4 blanc d’œuf, 2 jaune d’oeuf, 50 gr avoine, 1 banane
10h : 167gr serious mass
12h : 150gr de riz/patte/pomme de terre, 150 gré de poulet
15h : 167gr serious mass (collation après sport séance à 14h)
18h : 150gr de riz/patte/pomme de terre, 150gr de poulet/bœuf avec des légumes
21h : 200gr de fromage blanc
Je souhaiterais savoir si je suis sur la bonne voie concernant le plan alimentaire et souhaiterais avoir des conseils sur quelle programme m’orienter ?
Merci de votre réponse à tous.