Tendinite au triceps et problème pour les tests de pompier !

par **DRAYZ** le 29/01/2019 07h05

Bonjour les musclés !!
Je rencontre un problème assez important et fort inquiétant pour mon avenir, je m’explique. Je traine une tendinite au triceps depuis VRAIMENT longtemps malgré toutes les astuces vers la guérison kiné médicaments suppléments nutrition et adaptation de mon entrainement, très peu de guérison voir aucune …
Le véritable problème qu’est en approche c’est les tests physique nécessaire pour rejoindre les sapeurs-pompiers, durant les tests il faut faire des pompes chose que je ne peux faire sans douleurs. J’ai idée de développé les muscles autours utile pour les pompes en faisant les quelques exercices d’isolation possible sans douleur sur les triceps (Les développés pec triceps sont en parti douloureux).
L’idée est bonne ou une autre tactique serait plus efficace d’après vous ?

Je poste ici car j’ai plus le temps pour faire des essais, actuellement je fais ce que j’ai dis plus haut mais si quelqu’un peut maximiser ma progression aux pompes c’est pas de refus.

Merci à vous.

par **Fabrice SP** le 29/01/2019 09h43

C'est tout de même curieux que la tendinite ne passe pas, car le triceps et l'extension du coude ne sont quasiment jamais sollicités dans la vie quotidienne.

Tu continues à faire de la musculation "par-dessus" la tendinite où tu as stoppé les mouvements d'extension et de développé ?

par **DRAYZ** le 29/01/2019 21h33

Salut Fabrice,
J'ai stop la musculation durant 1 an et demi car mon boulot et très physique j'ai pas voulu aggravé les choses, je reprends un peu tranquillement en faisant beaucoup de reps avec très peu de poids.

par **Fabrice SP** le 31/01/2019 12h53

Je ne suis pas un expert des tendinites, mais j'en ai ponctuellement à l'épaule gauche.

Ça passe en une semaine : il suffit de continuer à mobiliser l'épaule (pas d'arrêt complet), mais sans jamais provoquer la douleur.

Dans ton cas, si c'est bien une tendinite, peut-être que tu peux mettre une coudière pour éviter de "forcer" malgré toi sur le coude. Car normalement, sauf si tu "forces" régulièrement dessus, il n'y a pas de raison qu'une tendinite ne passe pas assez rapidement.

par **FitnessStudio** le 02/02/2019 10h53

Bonjour,

Oui le port d’une coudière est une bonne idée, que ce soit dans la vie de tous les jours qu’à l’entraînement. Tu peux même strapper le coude durant les séances de musculation.

Il est important de continuer à s’entraîner en limitant l’amplitude des mouvements et en évitant les exercices d’extension du triceps. Il faut en plus essayer de renforcer les triceps en excentrique. L’application de glace après l’entraînement est également utile.

par **RomainFNM** le 04/06/2019 12h10

Salut, j'ai exactement le même problème !
J'ai une tendinopathie tricipitale depuis juillet 2018 qui m’empêche de m’entraîner pour le concours de pompier. Je ne savais pas quoi faire donc j'ai totalement arrêté le sport depuis (je sais ce n'est pas une chose qu'il fallait faire mais je ne savais pas comment traiter ce genre de blessure). Du coup je pense reprendre prochainement (je ne sais d'ailleurs pas comment reprendre et quels exercices privilégiés.)
J'espère que de ton coté tout s'est amélioré.

par **Exocet911** le 04/06/2019 12h25

DRAYZ a écrit:Salut Fabrice,
J'ai stop la musculation durant 1 an et demi car mon boulot et très physique j'ai pas voulu aggravé les choses, je reprends un peu tranquillement en faisant beaucoup de reps avec très peu de poids.

Salut Drayz,

Je ne suis pas susr que faire "bcp" de rep, même avec très peu de poids, soit une bonne idée.

Faut que tu suive la voie de la non douleur.
Comme, d'aprèc ce que j'ai lu, il est déconseillé, de s'arrêté totalement pour "récupérer" , ça ne fait qu'aggraver la tendinite (je l'ai vérifier). Faut que tu continues à faire des exo, qui mobilise les triceps, mais sans avoir mal.
dans ce cas, je ne suis pas sur qu'un nb élevé de rep soit une bonne idée.

J'ai déjà eu une tendinte au bici droit : Elle a durée un an.

Ce qu m'inquiète pour les pompiers, c'est qu'en dehors des pompes, y'a surtout la fameuse planche, or avec un coude en moins.....ça s'annonce compliqué

par **RomainFNM** le 04/06/2019 12h35

Planche et même traction (souvent en supination d'ailleurs) qui sollicitent le triceps (longue portion) donc peut réveiller la douleur malheureusement..

par **Exocet911** le 04/06/2019 12h43

Traction en supi pour le Triceps ? c'est plutôt les tractions pronation.....les Supi, c'est surtout orienté Biceps.
Par contre, je sais pas quel variante font les pompiers. Les deux je pense.

Et puis même, dans la vie de tout les jours une tendinite au coude, " s'active" à chaque extension du dit coude....donc tout de même souvent.

C'est un peu comme le Tennis elbow au tennis (jamais eu

par **RomainFNM** le 04/06/2019 12h55

Pour le concours c'est souvent la version supination qui est privilégiée mais oui les tractions supination mobilisent la longue portion du triceps (malheureusement)

par **Exocet911** le 04/06/2019 13h38

RomainFNM a écrit:Pour le concours c'est souvent la version supination qui est privilégiée

C'est un peu surprenant, c'est la plus facile.....mais bon, en opérationnel pkoi pas

par **FitnessStudio** le 04/06/2019 14h21

Bonjour,

Avant de penser faire des tractions, il faut déjà reprendre avec des exercices d’isolation du triceps pour juger « l’état » du muscle et puis le renforcer progressivement pour éviter que l’inflammation revienne.

par **RomainFNM** le 04/06/2019 15h40

Je sais bien.. Le problème est que le concours est en septembre donc je n'ai pas énormément de temps pour guérir et me préparer physiquement.

par **FitnessStudio** le 04/06/2019 15h47

Si le coude est douloureux dans la vie de tous les jours ça me semble très compliqué de faire des tractions en séries longues dans les mois à venir. À la rigueur, essayez déjà de faire du tirage à la poulie haute en strappant le coude.

par **RomainFNM** le 04/06/2019 15h54

Ca me semble compliqué aussi..J'ai pourtant fais des ondes de chocs avec un kiné + du travail excentrique avec du froid en fin de séance mais rien n'y fait, des douleurs sont présentes jusqu'à 48h/72h après la dernière séance puis disparaissent.

par **FitnessStudio** le 04/06/2019 16h01

Quels exercices en excentrique et combien de répétitions et de séries ?

par **RomainFNM** le 04/06/2019 16h07

J'ai fais de l'extension nuque à la poulie avec des réps de 15-20.

par **FitnessStudio** le 04/06/2019 16h43

Ajoutez également un exercice d’extension avec le coude le long du corps pour recruter diffèrement le triceps. Il faut essayer de continuer à entraîner le haut du corps en limitant l’amplitude des mouvements et les charges de travail.
Massez et étirez doucement le triceps en fin de séance.

par **RomainFNM** le 04/06/2019 17h01

Du genre kickback ?

par **carrera13** le 04/06/2019 18h32

RomainFNM a écrit:J'ai fais de l'extension nuque à la poulie avec des réps de 15-20.

De l'extension ? ou du tirage nuque ?

par **FitnessStudio** le 04/06/2019 23h29

Oui kickback ou bien extension à la poulie haute (peut-être plus efficace en excentrique).

par **RomainFNM** le 05/06/2019 10h25

Carrera : oui la poulie derrière moi, poulie basse derrière moi bras tendu vers le haut je devais faire un travail en excentrique, je ne sais pas exactement le nom de l'exo

Fitness : d'accord merci beaucoup, je pense me réinscrire à la salle afin de bien solliciter le triceps et voir comment ça évolue

par **carrera13** le 05/06/2019 12h41

Ok c'est bien une extension, c'était pour être bien sûr qu'il n'y ait pas d'erreur sur le mouvement.

par **RomainFNM** le 05/06/2019 12h43

Normalement y'a pas de soucis sur l’exécution mais j'ai toujours des douleurs donc forcément il y a un soucis quelque part