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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Yorish le 29/01 17h54

Bonjour à tous, je pratique la musculation depuis 6 mois environ sans réel plan alimentaire (je mange juste plus), j'ai donc constitué cette diète pour ma prise de masse et je souhaiterai des avis.
Je précise que j'ai 19 ans et que je fais 1m80 pour 80kg et que je m'entraine 5-6 fois par semaine.

7h30:
Flocon d'avoine: 100g
Lait d'amande
1 banane
4 oeuf
Un peu de stévia
2 doses de café

10h:
Un gainer constitué de 30g d'avoine avec 20g de whey

12h45:
Steak haché 5/100 (125g)
Riz (200G cuite)
Légumes

17h15:
thé vert

Pendant l'entrainement:
BCAA

18h ou 20h après l'entrainement:
30g de Whey

Repas du soir:
Poulet (125g)
Riz (200g cuite)
légume

Avant de dormir:
Yaourt à la grecque (125g) avec stevia

Voila j'attends vos avis, j'arrive à environ 2000kal je sais pas si c'est suffisant.
Yorish
 
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Yorish le 30/01 00h54

Personne?
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 09h10

Salut,

Evite de relancer un sujet seulement quelques heures après l'avoir posté, c'est pas un service H24 ici. Les personnes compétentes pour te répondre le feront quand elles auront le temps.
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Yorish le 30/01 13h30



Je m'excuse je viens d'arriver sur le forum je ne connais pas trop les "règles" ici.
J'éviterai à l'avenir de relancer un poste.
Yorish
 
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Julien13 le 31/01 22h16

Salut

Mets déjà les macros et indique nous tes calories de maintien ensuite on verra pour la diète.
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Messagepar LaForceDesFruits le 05/02 16h25

Première chose qui choque:
Prise de masse à 2 000 kcal pour 80 kg de pdc ??
Tu démarres une sèche plutôt là non ?
Ensuite bcp de produits carnés, produits laitiers et bcp de céréales.
1 seul fruit!
Pour moi y'a rien qui va !
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Yorish le 10/02 21h52

Julien13 a écrit:Salut

Mets déjà les macros et indique nous tes calories de maintien ensuite on verra pour la diète.


Salut, désolé pour ma réponse tardive... alors j'arrive à 159g de protéines, 221g de glucides et 57g de lipides et en ce qui concerne mes calories de maintien il faut savoir que je n'ai jamais vraiment compté mes calories avant car je ne fessais pas de diète donc je l'ignore.
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Messagepar Yorish le 10/02 22h10

LaForceDesFruits a écrit:Première chose qui choque:
Prise de masse à 2 000 kcal pour 80 kg de pdc ??
Tu démarres une sèche plutôt là non ?
Ensuite bcp de produits carnés, produits laitiers et bcp de céréales.
1 seul fruit!
Pour moi y'a rien qui va !


Salut, alors oui 2000 kcal pour une prise de masse je sais pertinemment que ce n'est pas suffisant, j'ignore si c'est moi qui est mal calculé (car j'ai quand même mis 200g midi et soir) ou si c'est que j'ai oublié un élément indispensable pour rajouter des calories.
Ensuite pour les produits carnés je vois pas le problème c'est une bonne source de protéines non? Les produits laitiers où en vois-tu en surplus, car mise à pars les compléments ma diète en contient seulement un (et heureusement car je suis intolérant au lactose en trop grosse quantité), pour les céréales je me suis basé sur 90% des diètes que j'ai pu observer et qui incluses presque toutes des flocons d'avoine le matin et du riz dans le reste de la journée.
Pour les fruits ok car j'arrive à 3 fruits et légumes je pense qu'il est intelligent d'en rajouter un.
J'ai bien compris que ma diète ne te convenait pas mais ce que je demande c'est quoi changer pour quelle soi correcte?
Bonne soirée
Yorish
 
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Julien13 le 11/02 11h43

Alors :

1) Tu as du mal calculer les calories c'est vraiment peu 2000.

2) Pas assez de fruit légumes

3) Le yaourt avant le dodo et la whey après le training et proche du repas du soir inutile

4) Pas de variation des aliments ?
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Messagepar Yorish le 13/02 15h46

Bon j'ai changé plusieurs choses dans ma diète à la suite de vos remarques, je précise que les horaires sont clairement variables en fonction de mon emploi du temps mais globalement j'espace mes repas d'au moins 3h.

7h30:
Flocon d'avoine: 100g
Lait d'amande
1 banane
4 oeufs
Un peu de stévia
2 doses de café

10h:
Un gainer constitué de 30g d'avoine avec 15g de whey

12h45:
Steak haché 5/100 (125g)
Riz (200G cuite)
Légumes
Un fruit (pomme, abricot, etc)

17h15:
thé vert
2 tranches de pain complet grillées avec 30g de purée de cacahouète

Pendant l'entrainement:
BCAA

18h ou 20h après l'entrainement:
20g de Whey

Repas du soir:
Poulet (125g) ou poisson type colin
Riz (200g cuite)
légume


Avant de dormir:
Yaourt à la grecque (125g) avec stevia ---) Donc si j'ai bien compris je retire le yaourt le soir? Car j'ai vu que la caséine contenue dedans était très intéressante avant d'aller dormir.

Sinon pour les variations au niveau de la viande je peux pas trop (je prends la moins chère) et pour les légumes je varie souvent.
Je suis étudiant j'ai pas trop d'argent ^^
Sinon j'arrive environ à 2900 kcal (je n'ai pas compté l'huile d'olive utilisée pour la cuisson qui est très calorique donc je dois arriver à 3000 je pense).
Si vous avez des remarques pour bonifier cette diète je suis preneur.
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Messagepar Exocet911 le 13/02 15h49

4 oeufs tous les matins....soit 20 oeufs / semaine....C'est pas un peu beaucoup ?
Tu t'entraine tout les jours ?
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Messagepar Yorish le 13/02 16h45



Je sais pas, mais c'est possible je suis très loin d'être un expert en musculation c'est pour ça que je demande vos avis ^^ et je m'entraine 5 à 6 fois pas semaine.
Yorish
 
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Messagepar Exocet911 le 13/02 16h47

T'as mis ton programme d'entrainemetn ici ?
car 5-6 jours dans la semaine c'est beaucoup, voir c'est trop.

En général, on conseille à se limiter à 4 jours / semaine

Ca pourrait être bien que t'ouvres un Log de carnet d'entrainement, sauf si c'est déjà fait ^^ .
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Messagepar Julien13 le 13/02 16h50

Pas d'inquiétude à avoir sur les œufs s'ils sont bios ou au moins plein air.

Pour le reste je te réponds après tu ne m'as réellement écouté, as-tu lu les articles du site ?
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Messagepar Yorish le 13/02 16h54

Exocet911 a écrit:T'as mis ton programme d'entrainemetn ici ?
car 5-6 jours dans la semaine c'est beaucoup, voir c'est trop.

En général, on conseille à se limiter à 4 jours / semaine

Ca pourrait être bien que t'ouvres un Log de carnet d'entrainement, sauf si c'est déjà fait ^^ .


Je viens de le mettre à l'instant et je sais pertinemment qu'il est beaucoup trop chargé après je tiens à faire 5 séances par semaine (6 c'est peut-être trop en effet) :/
Mais je suis presque sure que mon programme est très mauvais c'est pour ça que je demande un avis.
Et tu entends quoi par log?
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Messagepar Exocet911 le 13/02 16h56

Log = Carnet en anglais
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Messagepar Yorish le 13/02 16h57

Julien13 a écrit:Pas d'inquiétude à avoir sur les œufs s'ils sont bios ou au moins plein air.

Pour le reste je te réponds après tu ne m'as réellement écouté, as-tu lu les articles du site ?


Alors pour les oeufs je vais être honnête je prends les vieux oeufs en batterie faut de budget supérieur (c'est vraiment problématique?). Et j'ai lu plusieurs articles basiques sur le site, sinon je n'ai pas pris quoi en compte dans tes conseils?
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Messagepar Yorish le 13/02 16h58

Exocet911 a écrit:Log = Carnet en anglais


D'accord et ça consiste en quoi? ^^
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Messagepar Exocet911 le 13/02 16h59

Yorish a écrit:
D'accord et ça consiste en quoi? ^^


A ceci :
forum7.html

Les carnets d'entraineemnt des membrs du forum :) ^^
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Messagepar Julien13 le 13/02 17h01

Plusieurs trucs à virer pour optimiser ton budget, oui ça l'est.

Je réponds précisément quand je peux
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Yorish : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse débutant)

Messagepar Yorish le 13/02 17h12

A ceci :
forum7.html

Les carnets d'entraineemnt des membrs du forum :) ^^[/quote]

D'accord j'irai voir ça ;) merci
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Messagepar Julien13 le 15/02 16h43

Yorish a écrit:
Lait d'amande

Un peu de stévia


10h:
Un gainer constitué de 30g d'avoine avec 20g de whey


2 tranches de pain complet grillées avec 30g de purée de cacahouète

Pendant l'entrainement:
BCAA

18h ou 20h après l'entrainement:
20g de Whey

Avant de dormir:
Yaourt à la grecque (125g) avec stevia ---)
.


Tout ça tu vires si t'as pas de budget.

Privilégies ( je te mets uniquement des trucs assez abordables !) :

Protéines : œuf poissons poulet viandes fromage blanc

Glucides : riz basmati, sarrasin, fruits, avoine

Lipides : Huile olive, avocat, choco noir, amandes en vrac en boutique bio ( 13 euros le kilo)

Légumes : Frais et de saison ou alors Picard

Compare les prix au kilo un peu partout

Pour la répartition :

Petit dèjeuner ( tu peux faire une galette ou un bowlcake avec tes ingrédients habituels)
déjeuner
collation pré training
repas du soir

En macros ( environ et selon ta convenance ) :

Prot : 2gr/ kg/pdc
Lip : 1gr/kg/pdv
Glucides le reste

Autour du training pas trop de lipides et de fibres

En calories : Commence à ta maintenance et quand tu bloquera en progression tu ajoutera un peu
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