Bonsoir, je vais vous présenter rapidement mon entrainement puis enchaîner sur une question :
Je fais du half-body 4x par semaine (2 fois le haut et 2 fois le bas je précise) :
Samedi :
DC 5/3/1
DC 5x10 (Boring big but)
Rack pull 4x8-10
Tirage prise neutre poulie basse 4x10-12
Oiseaux 3x20
Dimanche :
SDT 5/3/1
SDT roumain 5x10 (Boring Big But)
Presse à cuisse 4x10-15
Ishios machine 3x10-15
Adducteur 3x20
abducteur 3x20
Mercredi :
Floor press 4x6-8
DC pieds en l'air 4x8-10
Rowing Yates 4x8-10
Rowing poulie basse unilatéral 4x10-12
Oiseaux 3x20
Jeudi
Squat 5/3/1
Squat 5x10 (Boring big but)
Sdt jambe tendu léger 4x10
Voici mon training donc habituellement je fais du gainage 3 x par semaine :
-Du paloof press
-Oblique poulie haute
Aujourd'hui je souhaite faire une seance de + le lundi en faisant du gainage (20 min) et du cardio (30 min)
Mon but en muscu c'est de soulever des grosses barres donc je m'en fiche un peu de l'esthétisme ou d'avoir des gros bras donc selon vous :
Est-ce que ça serait vraiment utile de consacrer une séance pour améliorer mon gainage ? Merci