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quentinlift : Force Training Log

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quentinlift : Force Training Log

Messagepar quentinlift le 01/02 12h24

Bonjour à tous,
Je me présente, Quentin, 26 ans, 1,80m pour 86/87kg actuellement. (quentin.fit sur le club SuperPhysique et quentin.lift sur insta pour ceux qui veulent retrouver mes perf)
Je pratique la musculation depuis plusieurs années.
Mon objectif premier était l’hypertrophie, puis petit à petit à force de valider des perf du tableau SuperPhysique j’ai pris goût de plus en plus aux performances, d’autant plus qu’après des années de pratique le physique ne bouge plus vraiment, j’ai donc besoin d’une autre manière de progresser, de me lancer dans quelque chose d’autre.
Je suis abonné à beaucoup de powerlifter sur Instagram et c’est un domaine qui m’attire de plus en plus, autant pour le sport que pour la mentalité des pratiquants contrairement au monde du body.
J’ai également dévoré le livre « développé couché, des fondamentaux à la performance ».
Voici pourquoi une partie de moi souhaiterait se lancer en force, mais plutôt uniquement en Bench que sur les 3 mouvements car je suis bcp plus à l’aise au Développé couché.
Pour situer la chose:
Soulevé de terre : je n’en ai jamais fais, mis à part la version jambe tendu que j’affectionne beaucoup, où je suis actuellement en cycle à 3x10 à 132,5kg.
Back squat : mes meilleures performances sont un 10x140kg, ainsi qu’un 3x6 à 147,5kg.
Bench : un 10x120kg, un 3x5 à 132,5kg, ainsi qu’1x150kg.

Ma question est donc la suivante, dans le cadre d’un programme pour un compétiteur de Développé couché, qu’elle est la fréquence moyenne d’entraînements par semaine, est elle supérieur à 4 ? (Toutes séances confondues).
Deuxièmement, concrètement les autres exercices tels que le squat doivent ils être cyclés également sur un format force même si ce mouvement ne fait pas partie de la compétition ?
Merci à ceux qui prendront le temps de m’éclairer, toute remarque est la bienvenue :) !
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Messagepar JM32 le 01/02 12h52

Salut Quentin, bonnes perfs de brutasse :cool: T'es bien ce même Quentin qui a violenté le pauvre banc du SuperPhysique Gym à coup de barre lors de la rencontre Planche/couché ? :lol: (j'y étais!)

Concernant tes questions, je ne vais pas pouvoir t'aider grandement car je ne suis pas un spécialiste en force mais je te partage un guide posté par un ancien il y a quelques jours sur un topic et qui, s'il ne t'aide pas dans ton objectif force, te fournira une lecture intéressante sur ton exo favori : topic42216.html

quentinlift a écrit:Ma question est donc la suivante, dans le cadre d’un programme pour un compétiteur de Développé couché, qu’elle est la fréquence moyenne d’entraînements par semaine, est elle supérieur à 4 ? (Toutes séances confondues).Deuxièmement, concrètement les autres exercices tels que le squat doivent ils être cyclés également sur un format force même si ce mouvement ne fait pas partie de la compétition ?


A mon humble avis, ces sont des questions inhérentes à ta programmation générale. Si tu ne bosses pas ton "comp movement" car hors-saison, tu peux mettre l'accent sur une variante pendant plusieurs semaines (dans un rep range "hypertrophie") plus classique pour un transfert quand tu vas reprendre le comp. Sans oublier la notion d'intensité aussi pour la préservation du nerveux et ne pas te cramer partout.

Ce ne sont que mes suppositions, je laisse les experts répondre !
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Messagepar quentinlift le 02/02 09h57

Ahah oui c’était bien moi ! :lol:
Mais la vérité c’est que Rudy avait sabotté le banc avant mon passage pour que je ne fasse pas 1 rep de plus que lui...

Oui j’avais vu quand alan a sortie cette formation sur le Bench, j’ai commencé de la lire est j’aime beaucoup ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 15h42

Salut et bienvenue :)
quentinlift a écrit:Ma question est donc la suivante, dans le cadre d’un programme pour un compétiteur de Développé couché, qu’elle est la fréquence moyenne d’entraînements par semaine, est elle supérieur à 4 ? (Toutes séances confondues).

Dans le podcast sur le couché, Rudy parle d'une fréquence de 2 fois par semaine si ma mémoire est bonne : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation

Si jamais ça t'intéresse :
quentinlift a écrit:Deuxièmement, concrètement les autres exercices tels que le squat doivent ils être cyclés également sur un format force même si ce mouvement ne fait pas partie de la compétition ?

Si tu n'es pas compétiteur sur ces mouvements, ce n'est pas nécessaire à mon avis.
quentinlift a écrit:Mais la vérité c’est que Rudy avait sabotté le banc avant mon passage pour que je ne fasse pas 1 rep de plus que lui...

Ahahahahah énorme :lol:
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Messagepar JM32 le 02/02 15h46

quentinlift a écrit:Mais la vérité c’est que Rudy avait sabotté le banc avant mon passage pour que je ne fasse pas 1 rep de plus que lui...


Je reconnais bien là Rudy :idiot: :lol:
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Messagepar Alan le 03/02 19h49

Salut Quentin,

en tout premier merci à Train et JM d'avoir donné le lien de mon guide ici.

Pour ta question, vu ton niveau, je pense que la fréquence a atteindre juste sur le DC est de 3 à 4 fois. Ensuite, il faut ajouter le reste suivant ton temps disponible. Donc au total ton nombre de séances peut être compris entre 3 et 5 séances.

Pour ta deuxième question : non pas forcément. Si ton objectif est vraiment la compétition de DC, tu devrais avoir tes autres exercices à plus basse intensité, et après peu importe que ce soit cyclé sur de la force ou autre !
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Messagepar Rudy le 04/02 07h59

Si le but est véritablement de mettre l'emphase sur le développé couché, tous les autres exercices doivent être vu comme de l'assistance et réalisés en ce sens dans une optique de renforcement, plus de progrès.

Tout ton programme doit s'orienter vers ton objectif.
C'est pour cela que ce n'est si facile de choisir.

Après concernant la fréquence, cela dépend du nombre de séries à chaque séance.
La tendance actuelle semble être de faire beaucoup de volume à faible intensité (RPE).

A mes débuts, on était plus sur du 10x5-4-3 à raison de deux séances par semaine.
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Messagepar quentinlift le 10/02 09h32

Merci pour vos réponses claires Alan et Rudy, je pense avoir bien saisi les enjeux !

Alan concernant ton guide sur le DC je l’ai terminé, très interessant et complet (d’autant plus pour du contenu gratuit), vivement celui sur le squat et le terre ;)
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Messagepar Alan le 10/02 13h28



Merci, ça fait plaisir ;-)
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