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split4J : avis sur mon programme de musculation

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split4J : avis sur mon programme de musculation

Messagepar split4J le 01/02 18h51

Bonsoir à tous, j'aimerais avoir vos avis concernant mon split 4 jours svp :) ;

Samedi ( pecs/triceps/deltoïde latérale ) :

DCH 4x10
Chest press ( technogym ) 4x10
Ecartés aux poulies 3x15

lying dumbbell triceps extension 4x12
Extension triceps à la poulie haute 3x15

Élévations latérales 3x20

Dimanche ( dos/biceps/deltoïde postérieur ) :

Rowing à la barre T 4x10
Tirage poitrine à la machine convergente ( technogym ) 4x10
Tirage horizontale machine convergente technogym 4x12

Curl marteau 4x10
Curl sur le dossier d'un banc légèrement incliné 4x12

Oiseau au butterfly 3x15


Mardi ( jambes ) :

Fentes marchées 4x20 barre EZ sur le dos
Presse à cuisse 4x10
Leg curl 4x12
Exos mollet 3x15-20


Mercedi ( pecs/triceps ) :

DCH 4x10
Chest press ( technogym ) 4x10
Ecartés aux poulies 3x15

lying dumbbell triceps extension 4x12
Extension triceps à la poulie haute 3x15
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Messagepar Le bossu le 01/02 19h32

Salut :)

Si tu te renseignes un peu sur SuperPhysique tu verras qu'on est loin d’être "pro-machines", tu peux d'ailleurs écouter le podcast sur le sujet: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -les-pires

Tu peux aussi checker le lien dans ma bio pour voir directement ce qu'on conseillerait à la place, si tu veux te faire un programme différent qui nous paraitra efficace.

Tu y verras aussi qu'il est conseillé d'avoir au minimum un équilibre dans le nombre de développés et de tirages, pour ne pas finir blessé aux épaules
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split4J : avis sur mon programme de musculation

Messagepar split4J le 01/02 20h27

D'accord merci beaucoup pour ton aide, je vais checker ça :)
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