cela fait maintenant plusieurs moi que je fais de la muscu, tout en étant pas sérieux, je change régulièrement de programme, car je ne sais pas quel format serait le plus optimal 
. J'ai déjà entendu comme quoi le split n'était pas forcément adapter pour un débutant, et qu'il vallait mieux favoriser une " bonne " fréquence d'entrainement ( x2, x3 ) .Pour vous donner une idée de mon niveau je vous laisse mes " perfs " sur des exos que j'affectionne particulièrement :
DCH : 4x8 14kg
Chest press convergente : 4x10 18,75kg par main
Rowing barre-T : 4x10 15kg
Tirage poitrine à la machine convergente : 4x10 22,5kg par main
Élévations latérales : 3x20 2kg ( c'est pas avec 2kg que je risque d'avoir de gros delto latéral
)Fentes marchées barre EZ sur le dos : 4x20 15kg
Press incliné : 4x10 65kg
Curl marteau 4x10 8kg
Extension poulie haute pour les triceps : 3x15 7,5kg
Du coup j'ai pensé à faire un half-body sur 4j comme ceci, j'aimerais vos avis svp :
Upper :
DCH 3x10
DC décliné 3x10
Rowing barre-T 3x10
Tirage poitrine convergent 3x10
Élévations latéral 3x20
Curl pupitre 3x12
et un exo triceps mais je sais pas encore lequel ?
Lower :
Fentes marchées 3x20
Press incliné 3x10
( j'imagine qu'il faudrait que je rajoute un exo ischio, SDT roumain ? )
Leg curl 3x15
Mollets debout à la smith machine 3x20
J'ai fait le choix de faire seulement 3 séries sur chaque exos, car peut être que j'aurais + de facilité a me donner a fond sur 3 séries plutôt que 4, et avec 4 séries peut être que la séance serait un poil trop long, déjà que 7 exos ça me semble beaucoup, a voir ..
