Bonjour tout le monde.
Issu des sports d'endurance (Trail, VTT, cyclisme, course à pied sur route, raid multisport...)
je suis à l'arrêt depuis quelques années (séparation, à nouveau en couple, organisation avec les enfants....), enfin tout ça pour dire que j'essaie de revenir à l'entrainement.
J'ai beaucoup de poids à perdre, environ 15 kg.
Je me suis inscrit dans la salle de ma ville, cela me permet de revenir doucement à l'entrainement sans devoir affronter les conditions extérieures qui sont parfois difficiles.
Donc en gros, je fais 2 ou 3 entrainements de cardio par semaine. Cette partie de l'entrainement, je la connais, je la gère facilement.
Hier, j'étais donc à la salle et après la séance de cardio, j'ai voulu essayer quelques machines.
Depuis, je me suis dit que j'allais faire des entrainements de muscu/renforcement dans la semaine (je pense en faire 2 par semaine).
Le but n'est pas de devenir volumineux, musclé... ce n'est pas mon truc (en tout cas aujourd'hui).
Le but serait de retrouver de la tonicité sur le haut de corps principalement (bien sur je n'oublie pas les jambes mais avec ma pratique du cyclisme, les jambes sont plutot en avance par rapport au reste du corps)
Etant débutant dans ce domaine, et dans un soucis de disponibilité dans ma salle, je voulais principalement utilisé des machines à charge guidée.
Voici donc ce à quoi j'avais pensé :
- leg press
- chest presse
- tirage horizontal (Technogym low row)
- shoulder presse
- tirage devant poulie haute (prise large ?)
- abdo/gainage
je pense (ou du moins j'espere) avoir cibler les groupes musculaires principaux et leurs groupes antagonistes.
je pensais 4 séries par exercice.
Je pense avoir fait le tour de ce que j'avais à dire.
Maintenant c'est à vous, dites moi franchement ce que vous en pensez.
Merci d'avance.