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Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Messagepar Fror le 04/02 11h43

Salut je me suis aussi mis aux élévations latérales mais je dépasse pas les 15rep à 6kg apres ca brûle pourtant je ne lève pas trop et j’ai demandé si la position était bien et on m’a dit nikel... pourtant j’ai de bonnes épaules et soulève pas mal en DM...
une idée? qui pourrait m’aider?
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Messagepar Exocet911 le 04/02 11h48

tu peux essayer de descendre un peu, genre 4 ou 5kg, ou par 500g si tu peux, et partir en séries longue ( jusqu'à 20 et au dessus)
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Messagepar Fror le 04/02 11h49

j’avoue ne jamais avoir essayé en dessous n’étant pas habitué à travailler léger (question d’ego surement lol) mais je vais tester et je reviens vers vous!
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Messagepar Street le 04/02 11h51

Salut,

Tu prends des pauses de quelques secondes, tout en gardant tes haltères dans les mains ?
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Messagepar Fror le 04/02 11h52

non je fais ca lentement en décomposant bien le mouvement ( pas en version escargot mais j’enchaine pas en vitesse éclaire)
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Messagepar Street le 04/02 11h57

En décomposant bien le mouvement ?

Là est peut-être le problème qui t'empêche d'aller au delà de 15 réps.
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Messagepar Fror le 04/02 12h00

du coup il faudrait que je sois plus tonique et rapide?
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Messagepar AMZ le 04/02 13h43

Dm et élévations = muscles très différents, c'est normal.

Ne décompose pas le mouvement, va à un rythme normal, ni explosif ni lent.

6kg c'est pas une charge ridicule. N'aie pas peur de faire moins lourd. Perso j'ai eu de belles épaules quand j'ai atteint 4x50 reps à 7kg par bras (j'ai les bras longs, ce qui rend l'exercice difficile).

Méfie toi de vouloir porter lourd parce que c'est plus facile qu'on ne le croit de se blesser avec cet exercice.
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Messagepar Exocet911 le 04/02 13h46

50rep :eek:

Perso, je fais 20 rep à 6kg et c'est déjà pas mal je trouve......J'arrive pas encore à 30 rep ^^, sinon la technique se dégrade où faut que je redescendre à 5kg
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Messagepar Fror le 04/02 14h24

meeci de vos conseils, je vais faire comme tu dis, prendre moins et faire plus à une cadence normal :)
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Messagepar darkonymous le 04/02 14h34

Salut,

Il y a-t-il un max de réps à atteindre avant de vouloir mettre plus lourd?

Par exemple : je suis à 4 séries de 30 à 6kg de poids avec 2-3 restpauses vers les 20-25 reps.
A partir de combien de reps puis-je augmenter la charge? et partir sur un minimum de combien de réps?

Monter de 1kg par bras et faire des séries de 12 serait -il productif?
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Messagepar Rudy le 04/02 14h40

Si tu peux monter de kg, ca peut se faire :)

Mais effectivement, 6 kg en latérale, contrairement aux idées reçues, si on a les bras bien tendus, ce n'est pas si léger en séries longues.
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Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Messagepar darkonymous le 04/02 14h56

D'accord , merci Rudy :)

Oui les bras tendus (mais pas verrouillés) , et sans lever les épaules, je pense que le mouvement est assez correct , je filmerais à la prochaine séance au pire.

Il est vrai qu'à partir de 20-25 réps ça commence à brûler :super_lol:
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