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Yves00 : avis sur mon programme de musculation

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Yves00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 05/02 21h24

Bonjour a tous,
nouveau sur le forum, je vous partage mon entrainement:

Pec + biceps + deltoide latéral:
Développé couché barre 4s 8 82.5KG R3'
Développé incliné barre 4s 8 65KG R3'
Ecarté couché 3s 12 12KG R2'
*
Élévation latérale haltère 3s 25 6KG R1'30"
*
Curl incliné haltère 4s 13 12KG R2'
Curl prise marteau 4s 14 10KG R2'

Dos + triceps
Traction prise large pronation 4s 8 10KG leste R3'
Rowing un bras haltère 4s 10 34KG R20" + R1'30"
Tirage poitrine prise serré 4s 10 63KG R3'
Shrug machine pec 4s 22 45KG bras R1'
*
MagictRICeps 4s 13 14KG R2'
Push down pronation 4s 22 26KG R2'

Épaules:
Élévation latérale poulie 5s 23 6KG R1'
Tirage horizontal coude ouvert 4s 11 32KG R2'
Élévation postérieure 4s 16 4KG R1'30"
gainage + abdos

Jambes: petite blessure au dos j'ai baissé les charges récemment
Mollet 4s 11 40KG (sans plateau)
Squat avant 4s 8 61KG R3' j'étais a 90KG
Press horizontal unilatéral 3s
Leg extension 2s
Gundill Leg curl 4s
Extension buste banc lombaire 4s PDC
Machine abducteur 3s

Bras:
Dc serré 4s 8 70KG R3'
Extension nuque 3s
Extension triceps corde 4s
*
Curl pupitre 4s 14 10KG R2'
Curl Pronation barre coudé 4s

Vous en pensez quoi ?
20 ans 85kg 1ans d'entrainement ( 14ans de natation nv national avant)
Ps: je peux pas m'entrainer le WE
Fichiers joints
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Yves00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 05/02 22h12

Salut,

C'est pas mal sur le papier si ça te convient :)

Quelques remarques quand même:

Pas top d’enchainer pecs/biceps et dos/triceps (pour le dos surtout) mais si tu veux mettre les bras en priorité t'as pas trop le choix

Et sinon je me méfierais du leg extension qui est potentiellement mauvais pour les genoux et qui a peu d'utilité après de la presse et du squat si tu brasses pas de l'air
Pareil pour la machine abducteurs, utilité à voir

Comment est ce que tu planifies tes entrainements?
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Yves00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 05/02 23h30



Merci d'avoir répondu c'est cool !

Oui, j'ai mis en priorité les bras dans ma routine vu que j'ai les biceps courts et triceps moyens-courts.

Pour l'instant il est en test car il me procure de bon résultat au niveau du droit de la cuisse.
Je suis en début de cycle donc ça passe bien mais si il me prend trop d'énergie je vais l'enlever pour priviligier les ischios.

Le moyen fessier est un peu faible chez moi, je veux mettre l'accent pour être plus stable sur mon front squat notament.

Au niveau de la plannification je travail avec des cycles de progression linéaires.
Augmentation du poids sur les exercices polyarticulaire et par répétition pour les exercices d'isolation.

Question:
J'ai les biceps courts et je fais du curl inclinné, cet exercice est vraiment bien, c'est sur celui-ci que je progresse le mieux mais j'ai pas envi de me blesser.
Il y a un exercice de substitution ou ma séance bras a elle seul est t-elle sufisante pour avoir une bonne stimulation ?
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