Bonjour a tous,
nouveau sur le forum, je vous partage mon entrainement:
Pec + biceps + deltoide latéral:
Développé couché barre 4s 8 82.5KG R3'
Développé incliné barre 4s 8 65KG R3'
Ecarté couché 3s 12 12KG R2'
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Élévation latérale haltère 3s 25 6KG R1'30"
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Curl incliné haltère 4s 13 12KG R2'
Curl prise marteau 4s 14 10KG R2'
Dos + triceps
Traction prise large pronation 4s 8 10KG leste R3'
Rowing un bras haltère 4s 10 34KG R20" + R1'30"
Tirage poitrine prise serré 4s 10 63KG R3'
Shrug machine pec 4s 22 45KG bras R1'
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MagictRICeps 4s 13 14KG R2'
Push down pronation 4s 22 26KG R2'
Épaules:
Élévation latérale poulie 5s 23 6KG R1'
Tirage horizontal coude ouvert 4s 11 32KG R2'
Élévation postérieure 4s 16 4KG R1'30"
gainage + abdos
Jambes: petite blessure au dos j'ai baissé les charges récemment
Mollet 4s 11 40KG (sans plateau)
Squat avant 4s 8 61KG R3' j'étais a 90KG
Press horizontal unilatéral 3s
Leg extension 2s
Gundill Leg curl 4s
Extension buste banc lombaire 4s PDC
Machine abducteur 3s
Bras:
Dc serré 4s 8 70KG R3'
Extension nuque 3s
Extension triceps corde 4s
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Curl pupitre 4s 14 10KG R2'
Curl Pronation barre coudé 4s
Vous en pensez quoi ?
20 ans 85kg 1ans d'entrainement ( 14ans de natation nv national avant)
Ps: je peux pas m'entrainer le WE