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Le programme super épaules est-il efficace ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar CrashPlay le 06/02 11h00

Bonjour la team !


Aujourd'hui j'aimerais avoir plusieurs témoignages concernant le programme super épaules?

J'aimerais développé mes épaules en priorité, car je compte me lancer dans le Hip Hop, Breakdance a l'avenir et si y a bien un muscle important dans cette pratique c'est bien les épaules.


Voici le programme super épaule du site:


https://www.superphysique.org/articles/590


Sur ceux, merci d'avance , bonne journée
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar Rudy le 06/02 11h04

En fait, sur le site, on adore mettre des programmes de merde.
C'est même notre spécialité :D
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar CrashPlay le 06/02 17h56

:lol: :lol: J'ai jamais dis ça c'est juste que dans certains forum dés qu'on fait un programme avec rappel ou si on met l'accent sur un groupe en particulier ils font du cinéma .
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar Le bossu le 06/02 18h08

Meilleure réponse Rudy :D

@Crashplay: Précise aussi ton niveau (avec le tableau du club SuperPhysique par exemple) :)

Pour ce qui est de muscler ses épaules pour une quelconque pratique sportive, c'est pas tellement le développement musculaire qui va compter, mais plutôt l’équilibre des forces et la mobilité, en gros un programme classique équilibré avec la base (la bonne base), avec un travail d'étirement/mobilité suffira largement en plus de la pratique de la discipline visée, et en faire trop pourrait même rapidement être néfaste.

Tu peux te renseigner sur les travaux de Christophe Carrio, niveau gainage et mobilité il gère, et je l'ai même entendu dire du bien des danseurs de hip-hop/breakdance ;)

Maintenant si tu veux juste des grosses épaules, là ça peut se négocier :p
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar CrashPlay le 06/02 18h14

Salut Le Bossu :)


Pour ce qui est d'en faire trop je suis d'accord avec toi c'est pas la meilleur idée qu'il soit, après ce que j'aimerais c'est surtout avec la carrure qu'il faut pour pratiquer cette activité :cool:
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar Rudy le 06/02 18h42

On a répondu à ta question dans le SuperPhysique Podcast qui sort vendredi :)
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar CrashPlay le 07/02 20h23

Après je veux surtout des épaules et des abdos car ça va me servir aux hip hop, toute façon je ne cherche pas a avoir un corps de bodybuilder hein!

Malgré ça je suis quand même obligé de travailler tout le corps ?
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar CrashPlay le 07/02 20h41

ça y est j'ai trouvé un lien sympa :cool:


https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... 4lLywOX3KG
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Le programme super épaules est-il efficace ?

Messagepar Le bossu le 07/02 20h59

Sur le papier c'est pas mal, ils parlent même d'une progression à suivre, c'est trop rare, mais:

-Les exemples de programme ne sont pas équilibrés niveau poussée/tirage, il n'y a même pas de tirage dans le 2éme exemple! Parfait pour se blesser les épaules... Et ils ne sont pas vraiment dans la logique de suite d'exos de "force" à "légers" expliqué avant.

-Le jefferson curl c'est suicidaire avec une charge lourde

Encore une fois, le travail de Christophe Carrio me parait beaucoup plus indiqué, exemples sympas:
https://www.youtube.com/watch?v=pyURgeqbYOk
https://www.youtube.com/watch?v=lhC1KpjPKic
ça a de la gueule :D
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