Le programme super épaules est-il efficace ?

par **CrashPlay** le 06/02/2019 12h00

Bonjour la team !

Aujourd'hui j'aimerais avoir plusieurs témoignages concernant le programme super épaules?

J'aimerais développé mes épaules en priorité, car je compte me lancer dans le Hip Hop, Breakdance a l'avenir et si y a bien un muscle important dans cette pratique c'est bien les épaules.

Voici le programme super épaule du site:

https://www.superphysique.org/articles/590

Sur ceux, merci d'avance , bonne journée

par **Rudy** le 06/02/2019 12h04

En fait, sur le site, on adore mettre des programmes de merde.
C'est même notre spécialité

par **CrashPlay** le 06/02/2019 18h56

J'ai jamais dis ça c'est juste que dans certains forum dés qu'on fait un programme avec rappel ou si on met l'accent sur un groupe en particulier ils font du cinéma .

par **Le bossu** le 06/02/2019 19h08

Meilleure réponse Rudy

@Crashplay: Précise aussi ton niveau (avec le tableau du club SP par exemple)

Pour ce qui est de muscler ses épaules pour une quelconque pratique sportive, c'est pas tellement le développement musculaire qui va compter, mais plutôt l’équilibre des forces et la mobilité, en gros un programme classique équilibré avec la base (la bonne base), avec un travail d'étirement/mobilité suffira largement en plus de la pratique de la discipline visée, et en faire trop pourrait même rapidement être néfaste.

Tu peux te renseigner sur les travaux de Christophe Carrio, niveau gainage et mobilité il gère, et je l'ai même entendu dire du bien des danseurs de hip-hop/breakdance

Maintenant si tu veux juste des grosses épaules, là ça peut se négocier

par **CrashPlay** le 06/02/2019 19h14

Salut Le Bossu

Pour ce qui est d'en faire trop je suis d'accord avec toi c'est pas la meilleur idée qu'il soit, après ce que j'aimerais c'est surtout avec la carrure qu'il faut pour pratiquer cette activité :cool:

par **Rudy** le 06/02/2019 19h42

On a répondu à ta question dans le SuperPhysique Podcast qui sort vendredi

par **CrashPlay** le 07/02/2019 21h23

Après je veux surtout des épaules et des abdos car ça va me servir aux hip hop, toute façon je ne cherche pas a avoir un corps de bodybuilder hein!

Malgré ça je suis quand même obligé de travailler tout le corps ?

par **CrashPlay** le 07/02/2019 21h41

ça y est j'ai trouvé un lien sympa :cool:

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... 4lLywOX3KG

par **Le bossu** le 07/02/2019 21h59

Sur le papier c'est pas mal, ils parlent même d'une progression à suivre, c'est trop rare, mais:

-Les exemples de programme ne sont pas équilibrés niveau poussée/tirage, il n'y a même pas de tirage dans le 2éme exemple! Parfait pour se blesser les épaules... Et ils ne sont pas vraiment dans la logique de suite d'exos de "force" à "légers" expliqué avant.

-Le jefferson curl c'est suicidaire avec une charge lourde

Encore une fois, le travail de Christophe Carrio me parait beaucoup plus indiqué, exemples sympas:
https://www.youtube.com/watch?v=pyURgeqbYOk
https://www.youtube.com/watch?v=lhC1KpjPKic
ça a de la gueule