Salut a tous,
je poste ma diéte juste pour voir si je suis dans le bon ou a coté de la plaque.
87kg 1.83m je suis gras et débutant depuis 5-6mois je reste a maintenance tout en essayant de progresser.
Calorie: 2600kcal par jour (emplois sédentaire et 5entraînement semaines)
macronutriment: 174gr prot , 85gr lipides, 250gr glucides.
Je ne fais que trois vrai repas cela me cale mieux.
Matin:
3oeufs + 20 gr de whey isolate le tout cuit pour faire un pancake.
1 tranche pain multicéréale.
20gr de mix butter( ingredient: noissette,amande et noix cajoux )
250gr de fruit rouge (varient entre fraise, framboise,myrtille et parfois mangue)
12gr de collagènes
collation: Pomme
Midi:
250gr de Patate Douces
150gr de blanc poulet
environ 300-400 gr de légumes cuit
30gr amandes(que je mes soit en collation en fonction de mes envies)
Collation 1h30-2h00 avant entraînement:
Banane mûre
30gr de chocolat noir bio 85%
1tranche pain multicéreale avec 10 gr de miel
Soir:
250gr Patate douce
160gr d'americain (5%) nature du boucher du coin.(varient entre thon, Å“ufs, dinde, steak et autres)
300gr de légumes cuit
+10 gr de BCAA pendant entraînement
Voila ceci est la base de ma diéte mais elle varient en fonction de mes envies et surtout mes jours d'écart je la modifie pour toujours avoir mon total calorique de la semaines juste.