salut mon avis
pareil je resterai flou avec en description 78 kg et prise de masse
tu n'auras que des réponses vague sans plus d'indication
style
taille poids
photo
métabolisme
typage nutritionnel
passé graisseux ou non
avec des bases et encore ne prend pas au pied de la lettre ( ma devise je la sorts bcp )
pour établir une diet prise de masse ou sèche
tu dois savoir ton maintien caloriques
le maintien caloriques en quelques sorte c'est ton poids de maintien
tu ne perds pas ou prends pas de kilo
tu dois aussi savoir grosso modo
la quantité de prot
de glucide
de lipides
aux maintien caloriques c'est la base
pour augmenter ton total calorique
tu peux jouer sur ces paramètre comme des leviers
en générale on augmente les glucides en phase de prise de masse pour augmenter son total caloriques journalier