Alors voilà , je vais faire simple 4 ans d'arrêt complet de la muscu pour pratiquer d'autre sports, foot et boxe en compétition
De retour dans le Game je poste ici pour aider à me motiver et peut être motiver d'autres personne par la même occasion !
Photo à froid et à chaud
MA REPARTITION
PEC / BICEPS
DCH 4X10
DI 4X10
SUPERSET ECH / CRUSH GRIP
CURL BICEPS 4X10
CURL MARTEAU 3X12 UNI
CURL PUPITRE 1 BRAS 3X12
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JAMBES
SQUAT 5X10
FENTES HALTERES 3X10
SDRJT 3x10
SUPERSET SISSY SQUAT / GOBELET SQUAT KETTLEBELL 1 MIN REPOS
CRUNCH / OBLIQUES KETTLEBELL
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DOS
TRACTION 4X8
ROWING YATES 40 KG 4X12
ROWING 1 BRAS 3X10
TRACTION ALLONGER TRX 3X30
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EPAULES / TRI
DEV MILITAIRE HALTERE 4x10
EL 3x10
SHRUG 3x10
ECARTER BUSTE PENCHÉ 3x10
DEV COUCHE SERRE 4x10
BARRE FRONT BARRE 3x10
POMPES PRISE SERREE 30/20/10 - ECHEC
1M30 ENTRE EXO / 2 ENTRE SERIES
PROGRESSION EN CYCLE 8/10-12 pour l'instant je monte les poids régulièrement, reprise obligé je vais reprendre bientôt de vrai cycle.
Voilà voilÃ