J avais l habitude d entraîner mes muscles 1x par semaine en split, c est à dire que je faisais 3 à 4 séances Max par semaine (pec biceps / jambes épaules / dos triceps abdos) grossomodo
Je prograissais et je progresse toujours
J’aime bien travailler lourd Et je récupère plutôt rapidement » si vous n aviez pas compris je dis ça car même en travaillant lourd il me semble être possible de récupérer assez vite pour travailler chaque muscle 2x/smn
LaForceDesFruits a écrit:Une fréquence X1 quand tu es débutant, c'est largement suffisant. Avec le temps, et selon ta génétique, il faudra très probablement l'augmenter à X2 minimum pr continuer à progresser.
LaForceDesFruits a écrit:Si tu as envie et le temps de t'entraîner plus fais-le ! Rien que pour revoir ta répartition du volume sur plus de jours. Par exemple, faire les jambes avec un autre groupe musculaire, ça passera un temps, mais une fois arrivé à un certain niveau tu ne pourras (devrais) plus.
Une fréquence X1 quand tu es débutant, c'est largement suffisant. Avec le temps, et selon ta génétique, il faudra très probablement l'augmenter à X2 minimum pr continuer à progresser.
Une fréquence X1 quand tu es débutant, c'est largement suffisant. Avec le temps, et selon ta génétique, il faudra très probablement l'augmenter à X2 minimum pr continuer à progresser.
C'est quoi l'immunisation musculaire ?
C'est l'absence d'adaptation suite à un effort.
Autrement dit, c'est quand l'effort ne produit plus de dégâts musculaires.
Qu'il ne permet donc pas un accroissement de la masse musculaire.
Car ces dégâts, aussi minimes soient-ils, sont ce qui permet une surcompensation, c'est à dire une prise de muscle.
Or, si on répète très fréquemment le même stress, on fini par s'y habituer.
Et si on s'y habitue (la diminution des courbatures après une séance en est un bon exemple, si on parle de bonnes courbatures, pas des mauvaises courbatures, à bien différencier), même s'il y a une progression en charge, qui peut d'ailleurs être plus rapide par l'accroissement de la fréquence sur le court et moyen terme, on ne prend pas plus de muscle.
C'est donc tout un équilibre à trouver entre l'intensité (comment on force à chaque série), le volume d'entraînement (nombre de séries et d'exercides par muscle) et la fréquence d'entraînement de chaque muscle en fonction de chacun.
Pour rester sensible à votre entraînement et que celui-ci déclenche des adaptations musculaires.
Autrement, ce seront surtout des adaptations nerveuses et on parlera alors d'optimisation, d''apprentissage moteur.
C'est ce qui permet notamment à des athlètes, tout sports confondus, de pouvoir s'entraîner fréquemment.
Parce qu'à produire moins dégâts, voir pas du tout, d'un point de vue musculaire (articulairement, c'est un autre débat), on gagne en temps de récupération.
Alors définissez bien vos objectifs.
Car ceux-ci déterminent la façon dont vous devrez vous entraîner.
LaForceDesFruits a écrit:Ce n'est pas un principe partagé par toute la communauté muscu les gars.
Comme on te l'a déjà dit et répété, ici on se moque des âneries qui circulent sur les réseaux.
Il est évident que quand on débute on peut avoir une fréquence plus importante parce que les charges utilisées sont relativement légères, on récupère donc assez vite. Si on s'entraîne correctement (en cherchant à progresser...), les charges vont monter et plus on met lourd, plus on a besoin de temps pour récupérer avant de réentraîner un même groupe musculaire (du moins quand on est naturel, ce qui n'est pas toujours le cas chez ceux qui racontent n'importe quoi dans ta "communauté muscu") et donc la fréquence va diminuer.
C'est logique et simple à comprendre pourtant
C'est quoi l'immunisation musculaire ?
C'est l'absence d'adaptation suite à un effort.
Autrement dit, c'est quand l'effort ne produit plus de dégâts musculaires.
Qu'il ne permet donc pas un accroissement de la masse musculaire.
Car ces dégâts, aussi minimes soient-ils, sont ce qui permet une surcompensation, c'est à dire une prise de muscle.
Or, si on répète très fréquemment le même stress, on fini par s'y habituer.
Et si on s'y habitue (la diminution des courbatures après une séance en est un bon exemple, si on parle de bonnes courbatures, pas des mauvaises courbatures, à bien différencier), même s'il y a une progression en charge, qui peut d'ailleurs être plus rapide par l'accroissement de la fréquence sur le court et moyen terme, on ne prend pas plus de muscle.
C'est donc tout un équilibre à trouver entre l'intensité (comment on force à chaque série), le volume d'entraînement (nombre de séries et d'exercides par muscle) et la fréquence d'entraînement de chaque muscle en fonction de chacun.
Pour rester sensible à votre entraînement et que celui-ci déclenche des adaptations musculaires.
Autrement, ce seront surtout des adaptations nerveuses et on parlera alors d'optimisation, d''apprentissage moteur.
C'est ce qui permet notamment à des athlètes, tout sports confondus, de pouvoir s'entraîner fréquemment.
Parce qu'à produire moins dégâts, voir pas du tout, d'un point de vue musculaire (articulairement, c'est un autre débat), on gagne en temps de récupération.
Alors définissez bien vos objectifs.
Car ceux-ci déterminent la façon dont vous devrez vous entraîner.
qui a été développée dans des ouvrages sérieux et non pas sorties d'un post d'un influenceur quelconque.
LaForceDesFruits a écrit:MG s'étranglerait avec son shaker en lisant cela.
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