Le plus dangereux : séries très lourdes ou tonnage élevé ?

par **Fabrice SP** le 28/03/2004 19h16

Pour faire chier Pos !!!

Prenons comme un exemple un gars qui fait du DC :

1/ 3 fois par semaine 5*5 soit 25 reps total, soit 75 reps lourdes hebdo

2/ 2 fois par semaine 5*10 soit 50 reps total, soit 100 reps moyennes hebdo

Les 2 ont une forme d'exécution aussi parfaite que possible.

Je vote le 2 !

A voter ! :cool:

par **Fabrice SP** le 28/03/2004 19h22

Et mon "argumentation" : blessé, c'est tjs possible de faire du DC à 10 kg même en séries longues.
Par contre, impossible de travailler lourd en étant blessé, même sur une seule rep.

Donc lequel mais le plus de pression sur les articulations ? Dans quel cas la colonne vertébrale s'en prend le plus dans la gueule ?

par **Cloporte** le 28/03/2004 19h27

La colone au DC? tu trouves qu'elle souffre?

Sinon je vote 2) sans hésitation.... mais je fais du 1) plutot pour la force de temps en temps....

par **Samouraï du soleil** le 28/03/2004 19h37

J'ai voté 2.
Je vois qu'en sqt, qu'en je faisais mon 5*5 il m'est arrivé un jour lors de la quatrième série et quatrième rep que tout d'un coup blam plus de jambes. J'étais à deux doigts de me galer en avant mais j'ai rattrapé le coup. Alors qu'avec un peu plus léger tu sens vraiment mieux si ta future rep va être bonne ou pas.
Je sais pas si vous me comprenez.
Quand tu fais 3 reps tu donnes tout et ça passe ou ça casse alors qu'avec 10 tu sais que tu en passeras 6 et tu sens si tu vas pouvoir finir la série.
En tout cas sur du - de 5 reps l'echec ne pardonne pas.

par **Vincent** le 28/03/2004 19h38

le plus dangereux c'est le plus lourd, sans hésiter.

je marche tous les jours et mes jambes ont pas de problèmes mais si je met lourd au SQT...

mes lombaires travaillent avec une résistance légère 24/24h et pas de problème, mais si je fais du SDT....

par **Maximus** le 28/03/2004 20h52

Le lourd est forcément plus dangereux...Mike Mentzer l'expliquait bien, si on peut faire une rep à un certain poids sans pb pour les articulations, la 10ème rep, à l'échec, ne sera pas plus nocive sur les tendons et les articulations que la 1ere, puisque le poids est le meme (technique parfaite). Seul le muscle et le SNC seront défaillants (ce qui est recherché :cool:

)

Le lourd n'est pas du tout "fonctionnel". Soulever des charges énormes très lentement en forcant comme des boeufs ne fais pas devenir en meilleure santé, plus dynamique. La force gagnée ne sera que très spécifique d'ailleurs, et inapplicable dans la vie réelle.

Le lourd applique des pressions démentielles sur les articulations:
soulever du sol une charge de 10 kg en se penchant en avant et sans fléchir les jambes génère une force de compression sur le disque L4/L5 de 144 kg/cm2, soit une force globale de l'ordre d'une tonne(!)
Certains auteurs estiment par exemple qu'au-delà de 350 kg de force de compression sur le disque, il y a danger... Bref ya pas photo :!:

Pour moi on ne peut s'interesser au lourd que si on est fou de power ou pour faire grimper un chiffre au squat, au SdT ou au DC qui ne veut pas forcément dire grand chose en terme d'efficacité physique globale.

par **Amaury** le 28/03/2004 21h17

Le + dangereux = le lourd !

Mais ca veut pas dire que travailler lourd soit OBLIGTOIREMENT à éviter. Fred avait fait des posts sympas là-dessus d'ailleurs.

par **Kn P** le 28/03/2004 21h31

Le problème, quand on travaille en séries de 10, comme dans l'exemple du haut, c'est qu'à 2 séances par semaine, on risque d'être en décompensation, donc de se blesser plus vite en croyant qu'on peut augmenter un peu les charges alors que ce n'est pas le cas.
Le lourd est théoriquement plus dangereux, cela va de soi. Pourtant, avec un bon échauffement, une exécution parfaite, et une bonne récupération, je ne crois pas que ce soit si dangereux que ça. On peut se blesser en 5*5 comme en 5*10.
En plus, en séries de 10, comme la contraction est quasiment inexistante lors des premières reps, on a tendance à accélérer le mouvement, ce qui augmente le risque de blessure.
Avec le 5*5, on est écrasé directement par la barre, donc on est pas tenté de jouer son Géronimo.

5*5 Powaaaaaaaah

par **Fastraph** le 28/03/2004 21h44

J'ai à peu près la même vision que Cloporte. Faire des long réps est moins dangereux, mais si je veux progresser en force je dois passer en séries courtes. Pour moi le plus important, c'est :

1) Exécuter le mouvement correctement, si je foire l'exécution j'arrête tout simplement.

2) Eviter d'aller à l'échec car c'est à ce moment là que l'on risque le plus de se blesser vu qu'on force pour terminer la rép.

par **Guen** le 28/03/2004 22h04

Ton sondage me semble 1 peu biaisé fab:D On ne fait pas du lourd 3 fois par semaine... :confused:

Pour le sdt qui est assez spécifique à mon avis, les séries courtes sont ce qui a de mieux car la technique se dégrade au fur et à mesure des reps. C'est bcp + facile de rester concentré 5 reps que 20. Surtout je ne sens pas cette exo en série longue, puisque comme c'est 1 exo qui fait intervenir de nombreux muscles, certains lachent avt les autres en travail de résistance : le mvmt devient alors batard.

Le sondage portait sur le DC, mais c'est 1 mvmt assez safe. Je pense que c'est plutôt sur le sqt ou le sdt qu'il faut se poser la question du tonnage.

Je m'abstient

par **Rudy** le 28/03/2004 22h07

tout ce qu on sais c est que plus c est lourd plus c est dangereux ( contraction trop forte : ecrasement de l articulation )
le plus important deja c est de laisser ses articulations recuperer et ca dure pas 2-3 jours hein !
c est travailler sur une articulation fatigué qui fait qu elle finit par se niquer

et bien je le rappelle on fait ses mouvements le plus correctement possible ! hein Michael :

"En plus, en séries de 10, comme la contraction est quasiment inexistante lors des premières reps, on a tendance à accélérer le mouvement, ce qui augmente le risque de blessure. "

la contraction est plus forte en debut de série !

par **Fabrice SP** le 28/03/2004 22h11

Ahaha ! Au niveau du sondage les lourds l'emportent !!!

par **Invité** le 28/03/2004 23h20

je suis d accord avec body, l epaule est sollicite ds de nombreux mvts, ilfaut donc l epargner, le lourd et le leger st indispensable pour les deux types de fibres, le lourd est plus dangereux mais ca se prepare, le tout est detre patient

par **Pos** le 28/03/2004 23h23

le tout est d'alterner une methode et l'autre, et de ne pas oublier les antagonistes...

si je me suis blessé au DC avec un entrainement genre 5*5 ou big bench, ca n'est pas à cause de la charge, mais plutot à cause d'un gain TROP RAPIDE et d'antagonistes trops faibles...

par **Invité** le 29/03/2004 00h10

je suis d accord avec toi pos, il faut bosser le deltoide anterieur avec les mvts en oiseau

par **Maximus** le 29/03/2004 00h25

postérieur plutot. Et a mon avis c'est plus adéquat de faire du rowing pronation à moins d'avoir vraiment une certaine force pour faire l'oiseau. Mais comme le mouvement est exactement l'opposé du DC, je trouve que ca va bien ensemble

par **Invité** le 29/03/2004 00h45

oui posterieur tu as raison, pour le rowing aussi mais en s appliquant et en ayant une contraction maximale