Le lourd est forcément plus dangereux...Mike Mentzer l'expliquait bien, si on peut faire une rep à un certain poids sans pb pour les articulations, la 10ème rep, à l'échec, ne sera pas plus nocive sur les tendons et les articulations que la 1ere, puisque le poids est le meme (technique parfaite). Seul le muscle et le SNC seront défaillants (ce qui est recherché
)
Le lourd n'est pas du tout "fonctionnel". Soulever des charges énormes très lentement en forcant comme des boeufs ne fais pas devenir en meilleure santé, plus dynamique. La force gagnée ne sera que très spécifique d'ailleurs, et inapplicable dans la vie réelle.
Le lourd applique des pressions démentielles sur les articulations:
soulever du sol une charge de 10 kg en se penchant en avant et sans fléchir les jambes génère une force de compression sur le disque L4/L5 de 144 kg/cm2, soit une force globale de l'ordre d'une tonne(!)
Certains auteurs estiment par exemple qu'au-delà de 350 kg de force de compression sur le disque, il y a danger... Bref ya pas photo
Pour moi on ne peut s'interesser au lourd que si on est fou de power ou pour faire grimper un chiffre au squat, au SdT ou au DC qui ne veut pas forcément dire grand chose en terme d'efficacité physique globale.