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Valoozm : avis sur mon programme (full body 3 fois par semaine)

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Valoozm : avis sur mon programme (full body 3 fois par semaine)

Messagepar Valoozm le 16/02 21h39

Bonjour, je m'appelle Valentin, je pratique la musculation depuis septembre 2018 avec un programme split en 3jours, j'ai 19ans et je pèse 81kg pour 1m93. J'ai progresser mais j'aimerais commencer un programme en full body pour avoir une plus grosse fréquence sur les exos polyarticulaires et pour goûter a un autre mode d'entrainement. Je suis débutant mais je commence à savoir exécuter mes mouvements correctement et savoir me concentrer sur le muscle que je travaille(mes sensations sont meilleures). J'aimerais continuer à prendre de la masse tout en augmentant ma force sur mes exos. Je suis également un programme en nutrition et je calcule mes besoins calorique et nutritif sur myfitnesspal(je suis à plus ou moins 3500cal/jour)
Pourriez-vous me dire votre avis sur mon programme ? (je l'ai fais en quelques heures donc il est vraiment brouillon)
Merci à vous :)

1
-4x Squat
-3x Leg extension
-4x tractions
-4x Développé Incliné haltères
-4x Ecartés poulie pecs
-4X Développé Latéral haltères



2
-4x soulever de terre
-4x Développé Incliné barre
-4x triceps poulie corde
-4x Rowing buste penché
-4x Curl barre Z
-4x Crunch abdos


3
-4x squat/presse couchée
-4x Développé couché banc
-3x Dips
-4X Développé Arnold
-4x Tractions
-4x Curl haltères
Valoozm
 
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Valoozm : avis sur mon programme (full body 3 fois par semaine)

Messagepar Le bossu le 17/02 16h17

Salut :)

Valoozm a écrit:J'aimerais continuer à prendre de la masse tout en augmentant ma force sur mes exos.

L'un ne va pas sans l'autre, lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Pour ton programme, regarde le lien dans ma bio à ce sujet, et celui sur l'échauffement aussi ça t'aidera surement :)
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