Bonjour à tous, je suis nouveau dans le monde de la muscu, mon but est de perdre du poids, je fais actuellement 1m85 131kg, j'ai commencé il y a un mois et perdu 4kg. Je voulais avoir des avis sur mon programme que j'effectue 3 fois par semaine :
Échauffement : 10min de vélo et articulationsÂ
Presse à buste
Tirage poitrine prise largeÂ
Développé militaire aux haltèresÂ
Tirage horizontal prise neutre serréÂ
Presse à cuisse
Gainage
20min de véloÂ
Pour les poids et répétitions je fais évoluer à chaque séance, je commence à 8 répétitions pour un poids, la séance d'après 9, après 10,11 et 12, puis j'augmente le poids et repart à 8.
Mon deuxième soucis va être la nutrition, je ne mange pas forcément "mal", mais après une semaine d'observation sur une appli pour compter les macros je me rends compte que je n'ai pas assez de calories et manque énormément de prot, et que les glucides et lipides devraient êtres plus hautes aussi. Mais je verrais ca dans la partie nutrition plus tard.Â
Merci pour vos avis et conseils.Â