Train_Hard_Win_Easy a écrit: + entraînement de la ceinture abdominale.
J'ai lu dans un bouquin de Delavier, qu'un muscle lorsqu'il était ciblé, je parle pas d'entrainement global, genre tennis, course à pied, natation, mais un exo de muscu qui travaille spécifiquement le muscle, donc pour les abdos : crunch, gainage, relevé de buste latéraux (cible à 100% les obliques donc poiget d'amour), favorise l'utilisation des graisse par les muscles spécifiquement dans ces zones.
piea a écrit:
10%/12% de graisse, ça me fait dans les 62kg, c'est vraiment pas lourd, 1) encore 2 mois de régime environ donc...
2) Effectivement par contre je pensais que les abdominaux ce n'était qu'une question de régime, pas d'entrainement ...
3) Je fais de temps à autre (1 fois toute les 2 semaines) l'entrainement suivant : 50 crunchs suivi sans repos de 25 relevés de buste suivi sans repos d'1 minute de gainage, suivi sans repos par 25 pompes, puis une dizaine de reps au DC, puis une quizaine de reps au curl, dizaine de repas d'élevations latérales pour chaque épaule.
2 min de repos, puis je recommence ce circuit 2 fois à nouveau.
Exocet911 a écrit:Enroulement de sur plan incliné
roulette
roulette avec bande élastique
Planche faciale
Planche latérale
relevé de buste
rentrage de ventre (transverse)
J'ai arrêté les crunch, car 1) j'aime pas, 2) la possiblité de courcircuiter le mouvement avec le psoas est trop grande.
Le bossu a écrit:Le gainage au poids de corps basique est limité niveau potentiel de développement musculaire
Le bossu a écrit:Le relevé de buste c'est du crunch, et une version exagérée et bien pourrie (hors contexte prépa physique) et tu recrutes surement beaucoup plus les fléchisseurs de la hanche avec ça et des enroulements de bassin (voir de l'ab wheel mal exécutée) qu'avec des crunches bien exécutés:
Exocet911 a écrit:1) Pour ce qui est de la durée d'un régime, quand je lançais un régime, je commence en disons courant Avril, pour stabiliser courant Juillet, sinon c'est trop rapide, et je perds trop de muscle.
charlot18 a écrit:Est ce que je dois comprendre que le crunch et relevé de bassin son pas optimal?
charlot18 a écrit:Donc 4 mois, pour perdre combien?
J'aimerais perdre 3/4 kg pour fin juillet je pensais entamer un léger déficit mi mai.
piea a écrit:Mon programme, c'est que je fais les programmes d'entrainement de ma compagne, elle fait les entrainements de pamela reif sur Youtube, 3 fois par semaine, environ 45 minutes. C'est une sorte d'entrainement hit au poids du corps... Ca marche vachement bien sur ma femme qui a fondu, mais pas sur moi
Retourner vers Photos et Vidéos Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 13 invités