A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 13h05

Bonjour à tous,

J'ai toujours été sportive, mais cette fois, je reprends la musculation pour de bon depuis 1 mois. Je fais 3 séances de musculation "pure" (Jambes/haut/jambes et Haut/jambes/haut), 2 circuit training sans poids, 1 ou 2 cardio "pure" par semaine.

Normalement je mange :

MATIN (environ 280kcal)
- poudre protéinée (18g protéine, 7g sucre)
- banane (environ 125g)
- lait de coco sans sucre ajouté ou lait amande grillée sans sucre (1g de gras, 1 sucre)
- jus aloe 97%
- thé sans sucre

Midi : (300/350kcal )
- grosse portion de légume (250g) : poireaux, aubergines, ce genre de choses
- cuillère à café huile d'olive (voire 2)
- steak haché 5%, ou steak de veau, poulet, jambon en tranches -25% sel....

Encas : (200kcal)
- barre protéinée (en général Barebells no added sugar 20g protéine, 15g glucide dont 1,2g sucre, 9g lipide, 3,8 fibres) 200kcal

Soir : 300kcal
- protéine (parfois truite fumée)
- légumes (pareil que midi)
- huile olive

Parfois une autre barre protéinée 140kcal

1,5 litre d'eau environ

Je tourne autour de 1150 / 1250 kcal, et 2 fois par semaine avec les écarts je dois être à 1700 ou 1800 kcal.
Je ne fais pas de régime, j'ai toujours mangé aussi peu depuis 6 ans. J'ai perdu bêtement et rapidement 15 kilos il y a 6 ans en quelques mois sans faire de sport et depuis je dois me restreindre pour ne pas faire le yoyo.

PROBLEME :
- je fais des écarts environ 2 fois par semaine (alcool ou déjeuner restaurant avec entrée plat dessert)
- avant j'avais un bol alimentaire très limité (je ne mangeais pas bien, mais en très très très petite quantité, je ne buvais pas bcp d'eau)

Aujourd'hui, j'ai pris 1,5kilos depuis le mois dernier. je pense m'être musclée, mais je me sens aussi gonflée au niveau des cuisses et du ventre. -> Peut être le fait d'avoir augmenté (même si c'est encore faible) mes apports, a pu me faire grossir?

Je fais 1m69 pour 61,8 KG. J'ai commencé j'étais à 60,5Kg

QUESTION :

Est-il possible selon vous d'avoir tout de même des résultats et de perdre du gras en faisant régulièrement des écarts ? Est ce que cela va prendre plus de temps ou alors c'est voué à l'échec ?
Mon métabolisme peut il augmenter au fur et à mesure avec la reprise de la musculation?

Merci du temps que vous Avez pris pour lire mon post et je vous souhaite une agréable fin d'après midi.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0


Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 13h32

Salut,
Mgz46 a écrit:Je ne fais pas de régime

Sauf que ça :
Mgz46 a écrit:Je tourne autour de 1150 / 1250 kcal

C'est déjà un régime (assez violent je pense d'ailleurs).
Mgz46 a écrit:et 2 fois par semaine avec les écarts je dois être à 1700 ou 1800 kcal.

Et c'est pas avec ça que tu vas compenser ce déficit. A moins de faire des écarts monstrueux (et encore).
Mgz46 a écrit:PROBLEME :
- je fais des écarts environ 2 fois par semaine (alcool ou déjeuner restaurant avec entrée plat dessert)

On peut très bien manger au restaurant sans pour autant manger trop et/ou manger "mal".
Mgz46 a écrit:avant j'avais un bol alimentaire très limité (je ne mangeais pas bien, mais en très très très petite quantité, je ne buvais pas bcp d'eau)

Si c'était avant, ce n'est plus un problème alors.
Mgz46 a écrit:Est-il possible selon vous d'avoir tout de même des résultats et de perdre du gras en faisant régulièrement des écarts ? Est ce que cela va prendre plus de temps ou alors c'est voué à l'échec ?

Ce qui va se passer c'est que si tu continues à manger si peu, tu ne vas plus perdre de poids justement.
Mgz46 a écrit:Mon métabolisme peut il augmenter au fur et à mesure avec la reprise de la musculation?

Etant donné que plus tu es musclée, plus ton corps a besoin de calories pour maintenir cette masse musculaire, en principe oui.
Mgz46 a écrit:je vous souhaite une agréable fin d'après midi.

Merci, de même :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 18/02 13h43

C'est au contraire en mangeant + que tu vas relancer ton métabolisme.

Là tu es en très grosse restriction calorique, constante, ce qui fait qu'au moindre écart, le corps va plutôt stocker qu'utiliser ce carburant.

Il faut que tu remontes graduellement les calories, probablement jusque vers 1700/18000 kcal en moyenne sur la semaine. Même si cela implique de prendre temporairement un peu de poids.

Ton corps (et tes hormones :cool: ) te diront merci.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2657
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 153

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 15h39

Ok merci à vous deux pour vos réponses.

En effet, je fais le yoyo parce que dès que j'essaie de manger plus, je prends du poids... Cela fait 1 mois que j'ai pris la décision de changer sérieusement pour le mieux : + de sport + de nourriture. Mais dès que je fais un repas à l'extérieur c'est toujours 1 ou 1,5Kg de plus. Et donc je rentre dans un cercle vicieux puisque les jours d'après je me restreint...

Donc j'ai bien compris; il faut que j'augmente progressivement :
- 100 kcal par semaine de plus cela semble correct ?
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 15h51

Mgz46 a écrit:Mais dès que je fais un repas à l'extérieur c'est toujours 1 ou 1,5Kg de plus.

C'est pas en un repas qu'on prend autant. Généralement c'est surtout de la rétention d'eau qui part assez vite...
Mgz46 a écrit:Et donc je rentre dans un cercle vicieux puisque les jours d'après je me restreint...

Vu le peu que tu manges tu ne devrais même pas chercher à compenser tes écarts puisque de toute façon tu as un gros déficit calorique qui les compense sans doute déjà largement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 18/02 15h58

Salut,

J'ai assez rapidement parcouru ta diète mais....C'est moi ou t'es super bas en glucide ?
Je me souviens pas avoir vu des soucres de glucide comme du riz ou des pâtes....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 18/02 15h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà un régime (assez violent je pense d'ailleurs).


C'est clair...

D'autant plus que les 1100kcal que tu dis, je les brûle en faisant un 10km avec une bonne vitesse, disons entre 10 et 11km /h ...oo

Bon, en même temps, on a pas la même teille / poids
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 16h06

Exocet911 a écrit:Salut,

J'ai assez rapidement parcouru ta diète mais....C'est moi ou t'es super bas en glucide ?
Je me souviens pas avoir vu des soucres de glucide comme du riz ou des pâtes....


Oui effectivement... Je ne mange pas de féculents. Pas bien je sais. J'ai perdu l'habitude depuis trop longtemps. Je mange parfois quelques pâtes (ce qui reste de l'assiette de mes belles filles) ou un peu de pain mais guerre plus.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 16h07

[/quote] le peu que tu manges tu ne devrais même pas chercher à compenser tes écarts puisque de toute façon tu as un gros déficit calorique qui les compense sans doute déjà largement.[/quote]

Effectivement mais le fait est que je stocke ces kilos, et qu'ils ne partent pas "comme ça". Je dois être toute déréglée.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 18/02 16h09

Le truc, c'est que si tu manges très peu (voir pas du tout en dehors des légumes) de glucides, t'es pour ainsi dire en régime cétogène....... mais je vois pas des masses de lipides.....certe pour 1m61 / 63kg , mais quand même :eek:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 16h57



1m69 62kg pour être exact.

Et conséquence de ce "régime cétogène" ?
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 18/02 17h18

Peux-tu calculer les macros de chaque aliments / repas et effectuer le total ?

Cela permettra de:
- Voir plus clair sur la répartition des calories que tu consommes
- Vérifier que tu calcules bien le total

Les 1,5kg en plus du jour au lendemain, c'est de la flotte.

Il faut que tu changes ton approche / ta relation avec la nourriture. Grignoter comme actuellement ne te mènera malheureusement à rien à terme.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2657
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 153

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 18h11



Merci pour la reponse

Matin
Glucides 47.9
Proteine 21
Lipides 3.2
Total kcal 315

Midi
Lipides 11.5
Proteine 23
Glucides 4.5 (parfois un peu plus)
Total 250 kcal

Soir
Idem

En cas matin et 16h total
Proteines 33
Glucides 28
Lipides 10
350 kcal

Total environ 1160 kcal


Midi et soir c'est la même chose

En cas sur la journée
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 18/02 21h45

Aujourd'hui je suis montée à 1400
- quelques amandes en plus, des cranberries et des graines de tournesol
- du parmesan avec les aubergines
- du fromage frais
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 18/02 22h31

Salut,

En plus de rejoindre totalement l'avis de mes camarades, tu pourrais essayer de ne pas te focaliser sur la balance dans un premier temps (pesée le lendemain d'un restaurant qui va uniquement refléter la rétention d'eau /poids des aliments ) et aussi d'incorporer des aliments comme les œufs le matin en lieu et place de ta préparation proteinee et des fruits en collation par exemple, au lieu des barres, plus généralement cuisinier avec des produits simples et que tu aimes.

Ensuite quand tu dis "alcool" c'est une dégustation raisonnée de verres de vin ou de cocktail ou bien une soirée où passe la bouteille de vodka avec les softs l'accompagnant ?

matclems a écrit:Il faut que tu changes ton approche / ta relation avec la nourriture. Grignoter comme actuellement ne te mènera malheureusement à rien à terme.


C'est ça le principal pour l'instant, en y allant petit à petit ( cuisiner davantage, ne plus se peser continuellement, ne pas voir certains aliments comme "malsains", ne pas se priver trop /inutilement) ça devrait le faire :)
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 19/02 00h07

.Le régime cétogène est un régime sans ou avec très peu de glucide, vraiment très peu .
Qui fait basculer le corps dans un mode ou il utilise surtout les lipides pour fonctionner.
Ce qui implique que ce régime soit riche en lipides.

Le pb de ce régime est qu'li est utilisé surtout dans deux cas :
- Les phases de régime extrême.
- Les épileptique qui l'utilise pour réduire les crise.

En gros, ça oblige le cerveau a tourner qu'avec des corps cétoniques, corps cétoniques issus de la dégradation des lipides.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 19/02 08h48

Julien13 a écrit:Salut,

En plus de rejoindre totalement l'avis de mes camarades, tu pourrais essayer de ne pas te focaliser sur la balance dans un premier temps (pesée le lendemain d'un restaurant qui va uniquement refléter la rétention d'eau /poids des aliments ) et aussi d'incorporer des aliments comme les œufs le matin en lieu et place de ta préparation proteinee et des fruits en collation par exemple, au lieu des barres, plus généralement cuisinier avec des produits simples et que tu aimes.

Ensuite quand tu dis "alcool" c'est une dégustation raisonnée de verres de vin ou de cocktail ou bien une soirée où passe la bouteille de vodka avec les softs l'accompagnant ?

C'est ça le principal pour l'instant, en y allant petit à petit ( cuisiner davantage, ne plus se peser continuellement, ne pas voir certains aliments comme "malsains", ne pas se priver trop /inutilement) ça devrait le faire :)


Non c'est 3 cocktails max avec mon chéri les semaines où il n'y a pas les enfants. (1/semaine sur 2).
Je cuisine déjà, j'adore ça, mais il est vrai que je prends la solution de facilité pour les encas. Il faudrait que je remplace les barres par des "vrais aliments"...

Comme vous dites il faut que j'arrive à lâcher prise.. Mais en général quand j'essaie de lâcher prise et que je ne contrôle plus mon alimentation le poids monte très vite, donc je ne lâche pas..

Merci beaucoup pour votre patience et vos réponses en tous cas.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 19/02 08h52

Exocet911 a écrit:.Le régime cétogène est un régime sans ou avec très peu de glucide, vraiment très peu .
Qui fait basculer le corps dans un mode ou il utilise surtout les lipides pour fonctionner.
Ce qui implique que ce régime soit riche en lipides.

Le pb de ce régime est qu'li est utilisé surtout dans deux cas :
- Les phases de régime extrême.
- Les épileptique qui l'utilise pour réduire les crise.

En gros, ça oblige le cerveau a tourner qu'avec des corps cétoniques, corps cétoniques issus de la dégradation des lipides.


D'accord merci pour l'info. Donc en tous cas :
- de 1 ça ne me correspond pas
- et de toute façon je ne consomme pas assez de lipides pour faire tourner la machine..

Je vais manger plus de glucides haha :D
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 19/02 17h48


Comme vous dites il faut que j'arrive à lâcher prise.. Mais en général quand j'essaie de lâcher prise et que je ne contrôle plus mon alimentation le poids monte très vite, donc je ne lâche pas..


En y allant petit à petit tu pourras :)
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 20/02 10h17

Mgz46 a écrit:Merci pour la reponse

Matin
Glucides 47.9
Proteine 21
Lipides 3.2
Total kcal 315

Midi
Lipides 11.5
Proteine 23
Glucides 4.5 (parfois un peu plus)
Total 250 kcal

Soir
Idem

En cas matin et 16h total
Proteines 33
Glucides 28
Lipides 10
350 kcal

Total environ 1160 kcal


Midi et soir c'est la même chose

En cas sur la journée


C'est dingue, mais quand je vois ce que tu manges sur une journée, j'ai presque l'impression de manger autant avec mon tit dej oO :

2 - 3 oeufs label rouge (en fonction du training de la veille)
50g de thon entier
1 bonne poignée de raisin sec
80-90 g de flocons d'avoine (en fonction du training aussi )
curcuma
poivre noir
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 20/02 11h06

Je ne suis pas certain que détailler ton petit dejeuner soit intéressant pour elle....deux personnes différentes deux cas différents un homme une femme et près de 20 kg d'écart...
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 20/02 11h25



Oui oui....Je commence à comprendre qu'assez souvent tu trouves mes posts niveau diète inutile.....(j'aurai envie de dire que le tien l'était aussi, mais bon..... :\ )

Bon.....Ok......

Au pire, si ça l'intéresse pas, elle le relève pas.....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 11h27

Julien13 a écrit:Je ne suis pas certain que détailler ton petit dejeuner soit intéressant pour elle....deux personnes différentes deux cas différents un homme une femme et près de 20 kg d'écart...

La comparaison n'est pas très pertinente effectivement :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 20/02 11h28

Pfff...Oui, bah au pire elle passe son chemin.......
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8007
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 20/02 11h55

Exocet911 a écrit:Oui oui....Je commence à comprendre qu'assez souvent tu trouves mes posts niveau diète inutile.....(j'aurai envie de dire que le tien l'était aussi, mais bon..... :\ )

Bon.....Ok......

Au pire, si ça l'intéresse pas, elle le relève pas.....


Ce que je trouve inutile c'est de venir sur les topics répondre en parlant de ton cas à chaque fois, qui est hors CONTEXTE avec le topic/ la personne, et en nutrition le contexte est primordial. On est pas sur ton log.

Tu as sans doute raison, mes posts nutritions sont inutiles :idiot:

Tu as vu Mat, Train ou moi détaillaient nos calories / petis dèjs en lui répondant ?

Ps : Pas besoin de m'envoyer un MP .

Exocet911 a écrit:Pfff...Oui, bah au pire elle passe son chemin.......


Réponse encore + inutile...
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 20/02 21h31

Haha vous m'avez fait bien rire.

Au moins mon post suscite un certain enthousiasme... Tant mieux. Ou tant pis :cool:

J'ai une question qui me vient suite à des recherches plus poussées aujourd'hui.

Je suis à 19% de masse grasse 47kg de muscle (pour 62kg) , ce qui est à priori représentatif d'une femme "fit" et non grasse. Or, lorsque je me regarde dans le miroir, on dirait que je suis fat, avec de la cellulite, et du "mou" au dessus du genoux etc, des gros mollets.

Réponse plausible : je fais pas mal de rétention d'eau.

Donc je me suis penchée sur la question et :
- il faut boire de l'eau
- manger plus de potassium et réduire le sodium

Or je ne bois (ne buvais) que très peu
- je viens de calculer mon potassium sur la journée il est à 300mg au lieu des 4700mg recomandés. Mon sodium n'est pas très élevé 2000mg sur les 2500mg recommandés.

Ma rétention d'eau sous la peau peut donc être liée au manque de potassium ? Je me suis fais un programme de menus riches en potassium (pousses d'épinard, purée de tomates, lentilles, voire algues etc). Et augmenter ma consommation d'eau, au minimum 1,5l. Je devais tourner autour des 750ml...


J'espère que certains approuveront mon raisonnement, j'espère enfin avoir trouvé ma solution.

Belle soirée.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 20/02 21h38

Julien13 a écrit:Je ne suis pas certain que détailler ton petit dejeuner soit intéressant pour elle....deux personnes différentes deux cas différents un homme une femme et près de 20 kg d'écart...

:rolleyes: :)
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 20/02 22h38

Je suis à 19% de masse grasse 47kg de muscle (pour 62kg)


Comment as tu mesurer ça ?

Réponse plausible : je fais pas mal de rétention d'eau.

Donc je me suis penchée sur la question et :
- il faut boire de l'eau
- manger plus de potassium et réduire le sodium

Or je ne bois (ne buvais) que très peu
- je viens de calculer mon potassium sur la journée il est à 300mg au lieu des 4700mg recomandés. Mon sodium n'est pas très élevé 2000mg sur les 2500mg recommandés.

Ma rétention d'eau sous la peau peut donc être liée au manque de potassium ? Je me suis fais un programme de menus riches en potassium (pousses d'épinard, purée de tomates, lentilles, voire algues etc). Et augmenter ma consommation d'eau, au minimum 1,5l. Je devais tourner autour des 750ml...


Possible, il me semble aussi que ça peut avoir un lien avec les règles mais je ne sais plus ou j'ai lu l’article :confused:

Sauf erreur c'est 1500 mg de sodium recommandé au minimum, soit 3750 mg de sel . Sans te prendre la tête avec ça bois davantage mange davantage de fruits légumes/ légumineuses oléagineux et ça devrait aller, pas besoin de comptes d'apothicaires .

Bois à ta soif mais 750 semble peu, en introduisant plus de F/L tu seras davantage hydratée aussi.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 21/02 08h23

Merci beaucoup.

Je la mesure avec ma balance Tanita. J’ai fait un essai sur une autre récemment et les valeurs étaient quasiment les mêmes.

Tu as raison. J’ai passé des mois avec une alimentation très peu variée et surtout pauvre et fruits et légumes. Je m’y mets peu à peu et je verrai bien le résultat.
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 13/04 17h16

Bonjour à tous,

J’étais déjà venue sur ce forum pour expliquer ma situation à savoir que je maintenais mon poids avec environ 1200kcal par jour suite à de nombreux régimes. Alors que mon métabolisme de base est de 1450 (1m69/63kilos).

J’ai donc décidé, parallèlement à la reprise de la muscu, d’augmenter mes calories.
Jai donc fait 3 semaines à 1600, puis 2 semaines à 1900, 1 à 2000, 1 à 2300 et là je finis ma semaine à 2400 (par jour).

Jai commencé le processus à 62,2 kilos environ. Depuis 1 mois je ne bouge pas, je suis à 63,4kilos.

Je fais 5entrainements de muscu par semaine et 1 hiit en course.

Je sens que j’ai pris du muscle. Mais il me reste du gras à perdre sur les jambes.
Combien de temps je dois rester à mes 2400 encore pour être sûre que mon métabolisme est bien réparé et entamer une sèche à 1900 pour perdre 3kilos ?

J’espère avoir été claire.

Merci
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0

Mgz46 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mgz46 le 13/04 19h54

J’aurais une autre question,

Depuis que je « remange » je « revis » aussi donc jai bcp de mal à tenir « 2400 » kcal par jours, en effet, dans la semaine parfois je suis à 3000 et d’autres à 1900. Le tout sur la semaine faisant 2400. Ya til une consequence ? Merci
Mgz46
 
Messages: 16
Inscription: 18/02 12h59
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™