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Temps Sous Tension pour l'hypertrophie musculaire ?

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Temps Sous Tension pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar Musbaut le 20/02 11h16

Bonjour, je voulais savoir si vous faites attention au temps sous tension en vous fixant un tempo, par exemple sur du DC 3s en phase excentrique et 1s en phase concentrique, avec 10 reps ça ferait un temps sous tension de 40s, j'ai lu qu'un TST pour l'hypertrophie se situe entre 30 et 60s.
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Temps Sous Tension pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar Julien13 le 20/02 12h30

Salut,

En général non car cela reviendrait à mettre moins de poids, ici on est plus partisan du "on explose sous la barre même si ça se voit pas".

Au fur et à mesure des cycles augmentant le nombre de répétitions, le temps sous tension augmente "naturellement", avec en plus le fait qu'on effectue plusieurs exercices pour le même muscle.

Il me semble (mes collègues corrigeront) que le travail sous tempo peut être intéressant pour les points faibles.
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Temps Sous Tension pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar Musbaut le 20/02 14h12

Dans l'article il dit que le temps sous tension doit être de 30s à 1 min, or si on est explosif on est plus sur 10-15s ...
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Temps Sous Tension pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar Rudy le 20/02 14h35

Ca va dépendre de la longueur de ta série :)
Après un "faible" temps sous tension durant la série peut être partiellement compensé par un temps sous tension globale dans la séance accrue.
Par exemple, en faisant plus de séries.
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