Bonjour à tous,
Je m'entraîne depuis maintenant de manière plus ou moins sérieuse. J'ai quelques contraintes (séances possibles uniquement le Jeudi,Samedi,Dimanche) liées à mon travail et je m'entraîne chez moi (banc, rack,, poulie haute et basse.. je ne peux malheureusement pas faire de SDT).
Les exercices sont en surcharge progressive sur les poly articulaires de semaine en semaine.
JEUDI (FB)
Développé couché 3*10-12
Tractions 4*6-8
Tirage horizontale 3*12-14
Élévations latérales 2*80-100 (séries très légères)
Curl barre 3*10-12
Leg Extension 4*12-14
Mollet assis 4*12-14
SAMEDI (HALF BODY HAUT)
DC prise serrée 3*10-12
Rowing barre 3*10-12
Élévations unilatérales assises 4*10-12
L-fly allongé 4*15
Tirage triceps poulie haute 3*12-14
Curl biceps à la poulie basse avec corde 3*12-14
Gainages...
DIMANCHE (FB axé jambes)
Leg curl allongé 4*12-14
Squat 4*10-12
Extension mollet debout 3*30
DC 3*10-12
DM 3*10-12
Tirage verticale 3*10-12
Pouvez-vous me donner votre avis sur la cohérence des exercices et les possibles modifications que vous y ajouterais?
Merci d'avance!