Bonjour à tous,
J'ai 22 ans j'ai toujours été sportif jusqu'a il y'a 2ans (8h de sport par semaine : footing,musculation,basket) à l'époque mon poid était de 85 kilo pour 1,82mètre avec un corps qui pour moi était bien dessiné. Puis j'ai commencé à me laisser aller en emménageant avec ma copine et progressivement j'ai diminué le sport et augmenté les apéro, fast food etc... Il y'a 4mois je pesait 99kilos et j'ai décidé de me reprendre en main et aujourd'hui j'ai atteint les 87kilos.
Je commence par vous décrire mon régime
MATIN
- poudre protéinée (18g protéine, 2g de glucide, 2g de lipide)
- Gateau belviote (3g de proteine , 10g de glucide , 6g de lipide
- thé sans sucre
POST WORKOUT
- poudre proteiné(36g de proteine, 4g de glucide,4g de lipide
MIDI
- 200g de patte
- cuillère à café huile d'olive
- steak haché 5% ou 100 d'escalope
Collation
-Une pomme
-poudre proteiné(18g de proteine,2g de glucide, 2g de lipide
Soir : 300kcal
-200g de légume
-Saumon,truite,colin 100g
- huile d'olive
Je bois environ 2.5 litre d'eau par jours
Je consomme actuellement eniron 1700kcal par jour avec un écart à 2200 tous les 8 jours
Pour ce qui est de mon entrainement
Lundi: 1h30 de fullbody
mardi:1h de footing
mercredi:1Ã 2h de natation
vendredi:1h30 de fullbody
samedi:1h de footing
dimanche:basketball,football,tennis en fonction des envies
Mes questions sont les suivantes:
Mon objectif est de redesinner mon corps est d'atteindre 90kilos sec (Pas tout de suite évidemment). Sachant qu'il me reste encore un peu de graisse abdominal(on ne distingue que 2 de mes abdominaux) devrais-je continuer mon régime faire une prise de masse ensuite ou commencer un prise de masse pour sécher ensuite?
Auriez vous des remarques/conseils sur mon programme?
Merci du temps que vous avez pris pour lire mon post,
des29