des29 : avis sur ma diète pour la musculation

[des29]

Bonjour à tous,

J'ai 22 ans j'ai toujours été sportif jusqu'a il y'a 2ans (8h de sport par semaine : footing,musculation,basket) à l'époque mon poid était de 85 kilo pour 1,82mètre avec un corps qui pour moi était bien dessiné. Puis j'ai commencé à me laisser aller en emménageant avec ma copine et progressivement j'ai diminué le sport et augmenté les apéro, fast food etc... Il y'a 4mois je pesait 99kilos et j'ai décidé de me reprendre en main et aujourd'hui j'ai atteint les 87kilos.

Je commence par vous décrire mon régime

MATIN
- poudre protéinée (18g protéine, 2g de glucide, 2g de lipide)
- Gateau belviote (3g de proteine , 10g de glucide , 6g de lipide
- thé sans sucre

POST WORKOUT
- poudre proteiné(36g de proteine, 4g de glucide,4g de lipide

MIDI
- 200g de patte
- cuillère à café huile d'olive
- steak haché 5% ou 100 d'escalope

Collation
-Une pomme
-poudre proteiné(18g de proteine,2g de glucide, 2g de lipide



Soir : 300kcal
-200g de légume
-Saumon,truite,colin 100g
- huile d'olive

Je bois environ 2.5 litre d'eau par jours
Je consomme actuellement eniron 1700kcal par jour avec un écart à 2200 tous les 8 jours


Pour ce qui est de mon entrainement
Lundi: 1h30 de fullbody
mardi:1h de footing
mercredi:1à 2h de natation
vendredi:1h30 de fullbody
samedi:1h de footing
dimanche:basketball,football,tennis en fonction des envies
Mes questions sont les suivantes:

Mon objectif est de redesinner mon corps est d'atteindre 90kilos sec (Pas tout de suite évidemment). Sachant qu'il me reste encore un peu de graisse abdominal(on ne distingue que 2 de mes abdominaux) devrais-je continuer mon régime faire une prise de masse ensuite ou commencer un prise de masse pour sécher ensuite?

Auriez vous des remarques/conseils sur mon programme?

Merci du temps que vous avez pris pour lire mon post,
des29

[Julien13]

Salut,

La diète n'est pas top. ( pas assez de fruit légumes, pas de variation etc)

Perds ton gras et ensuite reviens à maintenance et progresses.

Je te réponds de manière plus détaillée quand je peux pas.

N'hésite pas à mettre les totaux de macros en dessous.

Tu connais ta maintenance ?

[Pietro13]

Arrête les poudres , mange le matin de l’avoine , au repas du riz , des pâtes . Les collations du pain , du blanc de poulet ( dinde)

[Exocet911]

C'est quoi le gateau "Belviote" ?

J'espère juste que c'est pas une erreur de frappe et que c'est bien "Belviote" et pas "Belvita" (le truc de Lu) ^^.

[des29]

Tout d'abord merci à tous pour vos réponse !
Julien13 : ma maintenance est aux alentours de 2200kcal.Quel quantité de fruits/légumes me conseille tu de manger par jour?Pour ce qui est des macros : 43g de lipide,130g de proteine, 162g de glucide
pietro13: quand tu parles d'avoine, tu parles de flocon d'avoine? Si oui alors j'en prends le matin de temps en temps. tu me conseille d'en prendre tout les matins?
Exocet911:Il s'agissait d'une faute de frappe, je prend bien des belvita aux 5 céréales, si je comprend bien c'est à exclure de ma diète ?

[Exocet911]

Exocet911:Il s'agissait d'une faute de frappe, je prend bien des belvita aux 5 céréales, si je comprend bien c'est à exclure de ma diète ?

Oui, j'en prenais aussi, en y regardant de plus prêt, j'ai vu qu'il y avait 3 additifs potentiellement dangereux, dedans, 1 à risque limité et 5 sans risquye......Vive le marketing

Sur une appli du nutrition que j'ai , il a 5/100 en note nutritionnel....

[des29]

Tu pourrais m'envoyer le nom de ton appli en mp?:blush:

[Julien13]

Arrête les poudres , mange le matin de l’avoine , au repas du riz , des pâtes . Les collations du pain , du blanc de poulet ( dinde)

Un peu plus compliqué que ça...

Essaye Fat secret ou Myfitnesspal, le reste avec les notations ça reste moyen.

[Exocet911]

Tu pourrais m'envoyer le nom de ton appli en mp?:blush:

Tu scannes les codes barres et ça donne les renseignemetn nutri...Je l'ai pris surtout poru els additifs