par San le 21/02/2019 21h05
Bonjour à toi Street, merci de ton retour.
Étant ectomorphe et ayant un petit estomac, la digestion est effectivement une priorité pour moi. Je prends au maximum mes collations sous forme liquide, pour m'éviter d'avoir un estomac qui ressemble au périf parisien à l'heure de sortie de boulot. Donc le quinoa et le sarrasin, compliqué.
Pour ce qui est des flocons d'avoine j'en prends dans mon shaker du matin, mais je suis clairement pas fan du goût, donc je limite l'austérité à une échéance quotidienne. Mon but premier étant d'être capable de tenir ma diète sur le long terme.
Il me reste donc sous la main mon sac de malto.
J'ai l'habitude d'en prendre dans mon shaker du matin, donc mélangée à pas mal d'autres aliments, je sais pas si ça réduit le pic glycémique.
Voici ce que je mets dans mon shaker :
- 70g de flocons d'avoine
- 25g d'amandes
- 30g de beurre de cacahuète
- 20g de graines de shia
- 1 yaourt grec
- 200-300 ml de lait d'amandes sans sucre
- 1 fruit
- 25g de whey
- et finalement les 50g de malto
Sinon ma deuxième absorption je la fais durant mon training l'après-midi ou le soir, donc il ne devrait pas y avoir de problème de ce côté si j'ai bien compris.
Merci et au plaisir,
- San