Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien.
Pour ma part, je commence à avoir du mal avec mon entrainement des biceps.
Je l'associe avec mon entrainement des pecs ce qui donne une séance comme ça :
DVP assit à la machine convergeante
Ecarté à la poulie
Traction prise supination poulie
Curl Haltère sur banc incliné.
RAS pour les exercices de pecs, je progresse assez bien. En revanche pour les exos de biceps, ça devient dur. J'ai commencé par du 4 x 6 x 6kg(par haltère) et j'ai augmenté d'une rep à chaque séance jusqu'à atteindre 4 x 15 x 6kg. Puis je me suis rajouté des lests au poignets de 1kg chacun (car les haltères ne vont que de 2kg en 2kg) et j'ai redémarré à 4 x 6 x 7kg(par haltère).
J'ai continué d'augmenter les reps mais arrivé à 11, ça devient vraiment interminable et épuisant et les mouvements sont pas top. Je dois utiliser le rest-pause et vraiment forcer avec les épaules et le dos donc bon...
J'ai songé à redémarrer à du 4 x 6 x 8kg mais je sens que c'est lourd et que je vais très vite plus pouvoir progresser en rep.
Pour ce qui est des tractions en prise supi, je progresse assez régulièrement mais je sens que c'est le dos qui fait tout le boulot et que ça n'aide pas forcément les biceps.
Donc voilà , j'aurais besoin de conseils et technique pour sauver ma séance biceps ! Car c'est vraiment les seuls exos où je suis complètement en retard et où je ne progresse pas malgré les séances qui s'enchainent.
Merci !