Petit post pour échanger avec vous sur mon programme de musculation que je ne réalise que sur machines
, pour la simple et bonne raison que pour au minimum 2 ou 3 mois je n'ai que ce type de salle sous la main (à mon plus grand malheur, le DC est clairement mon exo préféré).Pour la présentation rapide, je suis de niveau intermédiaire avec quelques années de pratique disséminées sur les 15 dernières années écoulées. Si je vous demande votre avis aujourd'hui, c'est pour échanger sur mon programme et voir comment je pourrais l'optimiser, que ce soit au niveaux des exos, en nombre de répétitions, de temps de repos ou de fréquence de l'entrainement. Bref, c'est assez libre, je suis ouvert à tout échange et amélioration dessus ! Je précise que mon objectif actuel c'est clairement de prendre du volume et d'être relativement dessiné au niveau du haut du corps.
Tout de suite, le programme :
Fréquence : J'essaie d'y aller toutes les 72h (Lundi, jeudi, dimanche, mercredi etc..) et je fais le même programme à chaque fois.
Temps de récup entre les exos : 2 minutes (Je précise les temps de récup entre séries dans le programme)
Programme à proprement parlé :
DIPS 6*7 30 secondes de récup entre les séries
Tractions supinations 6*7, 30 secondes de récup (je ne fais le mouvement que jusqu'à un peu plus de 90 degrés angle bras/avant-bras, grosse optimisation possible sur ce point-là )
Tractions pronations 3*5, 1 minute de repos entre les séries (je ne fais le mouvement que jusqu'à un peu plus de 90 degrés angle bras/avant-bras, grosse optimisation possible sur ce point-là )
Chest press 3*10, 1 minute de récup
Butterfly 3*10, 1 minute de repos
Extension triceps à la poulie haute 3*10, 1 minute de récup
Curl biceps poulie basse 3*10, 1 minute de récup
Tirage poitrine poulie haute 3*10, 1 minute de récup
Tirage dos machine 3*10, 1 minute de récup
Tirage dos poulie basse, 3*10 1 minute de récup
Voilà , je fais tout ça en 50 minutes en gros au total, je rajoute quelques abdos à la fin généralement.
Donc, qu'en pensez-vous ? Y apporterez-vous des changements (ne serait-ce que dans l'ordre des exos) ?
Bref, n'hésitez pas pour tout échange !
Au plaisir.
