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Quelles alternatives au full body pour un débutant ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelles alternatives au full body pour un débutant ?

Messagepar Juke le 24/02 14h10

Bonjour par ici !


Voilà j’ai commencé un full body depuis peu cependant j’ai l’impression de ne pas bien bosser vu qu’on taffe nos muscles que tous les 2 jours, en fait j’aimerais dans l’ideal Bosser 2 jours puis 1 jours de repos et ensuite re bosser 2 jours.

J’ai vu qu’il y avait un split sur 4 jours sur le site mais je doute un peu qu’on puisse progresser sur ce genre de routine en tant que débutants ?


C’est pourquoi j’aimerais avoir plusieurs témoignages de personnes ayant fait ce programme dans le but de m’éclairer sur ma question ?


Merci, bonne après-midi
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Messagepar Rudy le 24/02 14h53

Salut Juke,

Ca fait combien de temps que tu fais de la musculation ?
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Messagepar Juke le 24/02 15h34

Salut Rudy,


J'ai commencer a m'entraîner il y a 1 an sans faire gaffe a ma diéte et en changeant de programme a longueur de temps , bref ça fais seulement 3 semaines que je prends soin de ma diéte et j'aimerais vraiment tenir un programme sérieux pendant plusieurs mois , c'est pourquoi plusieurs témoignages sur le split 4 jours me serait trés utiles :)
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Messagepar Rudy le 24/02 16h07

Tu peux faire un HalfBody, un entre deux à mon avis :)
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Messagepar Juke le 25/02 10h52

Mais dans un half body c'est qu'un seul exo par muscle en général, le split ne me fera pas progresser ?
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Messagepar Street le 25/02 11h28

Salut,

Si tu débutes un Half Body comme Rudy te l'a conseillé est sans doute une routine qui te sera plus adaptée.
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Messagepar Rudy le 25/02 14h56

Tu peux faire 2-3 exercices par muscle dans un HalfBody :)
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Messagepar Juke le 01/03 11h27

Re,


Ce que j'aime bien dans le split c'est le fais de se concentrer sur un muscle par séances :) j'ai même lu un lien que je vais mettre ci dessous où d'ailleurs je suis étonné de ton changement d'avis Rudy :eek:


https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... ud-mnfKUIB
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Messagepar coucou35mll le 01/03 12h39




En fait, tu ne demandes pas de conseil sur ta façon de t'entraîné et/ou les éventuels changement son ton programme d'entrainement !!!

Tu veux juste une accréditation des intervenants du site pour valider ton passage du full body au split :idea:

Je pense surtout que la façon de s'entraîné n'a que peut d'influence sur les résultats. Ce qui compte surtout c'est le sérieux de l'entrainement, la régularité de l'entrainement et l'alimentation... Le tout arbitré par la génétique et l'age du pratiquant.
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Messagepar Juke le 01/03 13h29

Je suis d'accord avec toi, de plus je ne comprends pas pourquoi les gens ont défendu le split pendant un temps et ont pris partie pour le full body du jour au lendemain :wtf: surtout qu'en muscu le principale est de faire ce qu'on aime, et non pas quelque chose a contre cœur pour au final être démotivé :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 01/03 14h34

On t'a répondu dans le Podcast du jour - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -pizzaiolo

Ps : En 2004, j'avais 16 ans... Loin de l'expérience que j'ai maintenant :)
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Messagepar Juke le 01/03 15h26

Salut Rudy :)


Je croyais que le half c'était haut et bas obligatoirement, du coup ta proposition de faire une séance: Pecs, Dos, épaule et une séance jambes et bras me convient parfaitement ;)


Ma semaine serait organisé ainsi :


Mardi:

Pecs:

Développé couché barre

Développé incliné haltères


Dos:

Rowing barre ou 1 bras

Tirage vertical


épaules:


élévation latérale

Oiseau




Mercredi:


Jambes:

Squat

Soulever de terre

Mollet a la presse



Triceps:

Magic triceps

Biceps:

Curl marteau


abdos:

Gainage



Vendredi: Pecs Dos épaules


Samedi: Jambes Triceps Biceps abdos


Dimanche et lundi repos


N'hésite pas a me corriger si'il le faut :)


Merci
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Messagepar Rudy le 01/03 18h46

Je ne suis pas trop pour le Squat et le SDT.
Et je ferais deux exercices pour les biceps et triceps :)
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Messagepar JeanJeuj le 01/03 18h56

C’est pas gênant de travailler les bras le lendemain de pecs/dos/epaules?
Ce serait pas mieux d’avoir une fréquence de 3,5 entraînements par semaine en alternant jour d’entraînement et jour de repos, plutôt que de faire J1 séance A, J2 séance B, J3 repos, J4 séance A, J5 séance B, J6 et J7 repos?
Ou bien c’est du pinaillage.
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Messagepar Juke le 01/03 19h41

Alors, si je dois faire un sacrifice entre le squat et SDT je préfère quand même garder le squat du coup ma séance ressemblerai a ça

Squat
Mollet presse
Dips
Magyc Triceps
Curl marteau
Curl incliné
Gainage abdominale

Si je réparti ainsi ça le fais?
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Messagepar Rudy le 02/03 09h11

Fais du Squat avant, peut être des fentes ou un exercice pour les ischios.

JeanJeu : Ce n'est qu'une histoire de compris la répartition d'entraînement.
Cf - https://www.rudycoia.com/programme-musc ... partition/
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Messagepar Juke le 02/03 09h39

OK c'est noté, merci beaucoup Rudy :cool:
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Messagepar JeanJeuj le 02/03 12h00

Merci Rudy
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