Comment s'entraîner après une entorse à l'épaule ?

par **Kylzem** le 24/02/2019 18h25

Salut à tous,

Ayant dû arrêter totalement la muscu pendant 3 semaines à cause d'une entorse à l'épaule, je reprends actuellement l'entraînement. Malheureusement, je me rends vite compte que mon épaule n'est pas totalement remise et que je sens encore une gêne sur les exercices de poussées et les exercices de tirages (autrement dit les exercices où mon épaule est tirée vers l'arrière ou vers l'avant). Je ne peux donc faire que les jambes et uniquement les exercices haut du corps où mon épaule reste fixe dans sa position naturelle (type extension triceps, curl biceps à la poulie, développé militaire léger, et les élévations latérales ça passe, étant donné qu'il n'y a pas de "cisaillements"). Ma question est donc la suivante : Que dois-je mettre en place comme entraînement ? Histoire de ne pas aller à la salle sans savoir à l'avance ce que je vais faire...
Serait-il pertinent de mettre un exercice lourd jambes en chaque début de séance, et répartir les exercices haut du corps que je peux effectuer sur toute mes séances ?

PS : désolé pour ce pavé...

par **Julien13** le 24/02/2019 22h39

Salut !

Applique déjà la règle de la non douleur.

Tu as soigne ça comment ?

par **Kylzem** le 25/02/2019 12h44

Bah repos total pendant 3 semaines, rien de plus (c'est une entorse acromio-claviculaire).
Par "règle de la non douleur" tu veux dire je fais tant que j'ai pas mal j'imagine. Je vais faire ça, je verrais bien comment cela évolue par la suite...

par **Street** le 25/02/2019 13h12

Salut,

En effet, supprime les exercices qui te font mal et continue de t'entraîner normalement.

Tu pourras reprendre progressivement sur des poids légers/modérés quand tu n'auras plus de douleurs.

Tout simplement