Quels exercices pour corriger une hyperlordose lombaire ?

par **Ikarims** le 24/02/2019 19h53

Bonjour à tous, si j'ouvre ce sujet c'est car j'ai 2-3 questions suite à une hyperlordose lombaire.
J'ai 17 ans et je fais 1m82 pour 63kg, Ces deux dernières années j'ai commencer a pratiquer la musculation. La 1e n'était pas très sérieuse et c'était beaucoup de découverte. Quand j'ai repris cette année en octobre, je me suis beaucoup interessé aux différents mouvements, l'anatomie etc et c'est un coup de coeur ! Mes séances sont meilleurs et je choisis cette année comme point de départ. Le problème, c'est qu'en me regardant dans le miroir, j'ai remarqué que mes pecs ( bien développé ) éait " cachés " par mon ventre, alors que je suis pas en surpoids ( le contraire meme ) et que je travaille mes abdos. Avec des recherches de mon coté, je pense avoir développé un hyperlordose suite à trop de cambrure lors du soulevé de terre, rowing barre et peut être DC.

Je fais mes séances seules, et je n'ai personnes pour corriger mes postures alors j'ai pris du temps à m'en apercevoir.
J'ai des douleurs au bas du dos, et esthétiquement ça ressemble à un ptit bide a bière qui gache les efforts de la muscu.

J'ai lu que il y aurait un rapport trop différent en terme de force entre les lombaires-psoas-illiaque et les abdos/fessiers.

Ca fais une semaine que je fais des étirements etc chez moi, et pour en venir à la muscu :
- Quels exos me conseillez vous pour corriger ce problème ? ( j'ai des idées en tête: hip thrust, abdos mais je ne sais pas quelles exos )

- Quels alternative je peux trouver pour travailler le bas de mon dos sans pour autant endommagé encore + la déformation ? ( effectivement, je mets en pause le SVT et le banc à lombaire pour corriger ma posture )

J'ai peur que cette déformation gache mes seances et mon corps, et j'aimerais avoir un peu d'aide s'il vous plait.

Merci à vous

par **Fabrice SP** le 25/02/2019 14h25

Normalement une bonne routine d'entraînement contribue déjà à la correction du problème.

Il faut étirer le psoas-iliaque (mais si tu as une bonne routine d'étirement tu l'étires déjà), ne pas négliger le "bas" des abdominaux et le gainage abdominal (mais si tu as une bonne routine d'entraînement, tu fais déjà tout ça).

Pour le bas des abdominaux, des enroulements du bassin sur un banc incliné sont bien pour débuter et ensuite on peut passer au enroulements du bassin à la barre fixe (frog kick). A domicile, on peut aussi faire des enroulements du bassin au sol, en séries longues.

Enfin, éventuellement pour ne pas trop cambrer au squat, soulevé de terre, etc., tu peux mettre une ceinture de force, qui t'aidera à avoir une posture correcte.

Tout ces sujets sont abordés dans le livre Musculation à domicile.