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Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation

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Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jacksonnn889 le 28/02 11h21

Bonjour tout le monde

J'aimerais votre avis sur mon programme full-body svp.

Mon programme est effectué en alternance j1 puis j2 puis J1 et inversement la semaine d'après à raison de 3 séance par semaine.

Merci à vous

PROGRAMME JOUR 1

SQUAT/PRESSE 4*10
Développé couché 4*10
ROWING 4*10
TIRAGE MENTON 3*10
CURL SUPINATION 3*10
BARRE FRONT 3*10
CRUNCH/RELEVE JBES 3*10

PROGRAMME JOUR 2

Fentes 4*10
Dips 4*10
Tractions 4*10
Dev militaire 3*10
Curl marteau 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Ab wheel 3*max


Merci à tous
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 11h27

Salut,

C'est pas trop mal dans l'ensemble. Juste quelques remarques :

- tu aurais plutôt intérêt à faire des élévations latérales et de l'oiseau plutôt que du tirage menton et du développé militaire,

- monte à 15 reps pour l'isolation des bras et des abdos.
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Messagepar Jacksonnn889 le 28/02 12h06

Merci de ton retour "Train_Hard_Win_Easy" je prends note :D
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Messagepar Jacksonnn889 le 01/03 23h58

A choisir est ce que ce full-body est mieux ?

Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15

J'hésite entre le premier que j'ai posté et celui là.

Merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 21h48

Jacksonnn889 a écrit:A choisir est ce que ce full-body est mieux ?

Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10 ça déséquilibre ton programme, contrairement aux élévations latérales que je t'ai déjà recommandées...

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10 curl incliné c'est mieux. Et 15 reps pour l'isolation des bras j'ai dit (t'as pas lu ce que j'avais écrit avant ou quoi ? :lol: )

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10 Barre au front (magic tryceps si possible) 15 reps...

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15

J'hésite entre le premier que j'ai posté et celui là. Les 2 sont corrigés, t'as qu'à les tester et choisir celui que tu auras préféré.

Merci
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Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jacksonnn889 le 04/03 09h11

Si si mais je voulais l'avis sur la globalité du programme. C prévu de changer ce que tu m'avais annoté :grinning:

Merci à toi
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