courcel a écrit:C'est vraiment chaud de progresser sur les tractions, j'hésite à supprimer la dernière série et augmenter de 1kg le lest.
courcel a écrit:[...] Je recycle en 4x12x50kg et j'espère arriver à au moins 4x10x60kg alors que je bloquais à 4x9 au mieux dessus.
courcel a écrit:j'ai énormément de mal à progresser sur les biceps, je vais continuer à avancer très progressivement.
Ça, c'est détourner le problème
Tu devrais essayer de délester (légèrement) la dernière série et gratter des répétitions sans toucher aux séries précédentes. Ex : 10@5kg, 10@5kg, 10@5kg, 9@4kg ... semaine suivante : idem mais dernière série 10@4kg.
Perso, je serais reparti sur un cycle moins lourd mais avec le même tonnage.
T'as essayé de réduire les premières séries en fonction de la dernière ?
Ex : Si dernière série à 10@8kg alors les 2 premières aussi et tu avanceras uniformément.
courcel a écrit:Le même tonnage à 50kg? Ce serait faire 4x10x50 pour arriver 2000kg sur le DC si je comprend bien.
courcel a écrit:Ouais j'ai essayé d'augmenté genre 3x10,3x11,etc... mais j'ai vite bloqué à 2 séries de 14 répétitions et la dernière je suis retombé à 10. Je fais pourtant le mouvement strict, je ne lève ni mes coudes ni me balance et l'amplitude est la même tout le long des séries. J'ai l'impression d'avoir un gros déficit d'énergie pour la dernière. Du coup je rallonge la progression pour voir si ça marche.
Attention, tous les conseils que je te donne c'est ce que j'aurais fait. Ce n'est pas dit que ça marche chez quelqu'un d'autre et tout le monde n'est pas d'accord sur les méthodes ...
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