Jeanjan a écrit:J'ai donc le programme suivant (merci Rudy pour tes plans :v:)
- DD 3*12
- rowing a la poulie basse 3*12
- élévation latérale avec haltères 3*12
- curl incliné 3*12
- barre au front 3*12
- traction a la poulie haute 3*12 (remplacé par hip trust 4*12 pour ma copine #FessierEnBeton, sinon le reste ci dessus, elle fait 2*12)
- presse a cuisses incliné 4*12
- leg curl allongé 4*12
- mollets a la presse a cuisses assis 4*12
Mes problèmes sont les suivantes :
-> le temps de repos n'est pas respecté, on prend moins d'1m30 en général...
- quant on arrive sur les deux derniers exos, on en peut plus, on est cuit, c'est pour ça qu'il n'y a pas les Crunchs a la poulie haute
- on ne peut s'entraîner que 2 fois par semaine
- on ne peut pas mettre plus de temps que ça a la salle (1h40)
Mes questions :
- au lieu de faire un full body deux fois par semaine, ne vaut il mieux pas que je scinde la séance en deux ? (Halfbody)
- si je fais du halfbody, le fait de n'exercer les muscles qu'une fois par semaine ne serait il pas peu productif ?
- si je reste sur du fullbody, puis je réduire le bas du corps a 3 séries par exo au lieu de 4, et y ajouter le crunch ?
- puis je réduire le nombre de série sur un ou deux exos moins important pour pouvoir prendre le temps du repos ?
Comme vous le voyez, j'ai plein de questions, et j'aimerais bien avoir défini nos entraînements rapidement, car nous souhaitons vraiment y faire attention et faire attention a notre nutrition a partir de ce mois :grin:
Jeanjan a écrit:- très bien pour les 3 séries, elle sera contente
- on a débuté par la leg curl aussi mais on avait du mal a bien exploiter l'exercice, on s'est donc rabattu sur l'allongé ! Après plusieurs séances effectuées, on va tenter d'y revenir cette semaine alors !
- pour le temps, c'est pas du a un problème d'absence de chrono, plus qu'on avait pas le temps de faire tous les exos et de prendre en plus le temps de pause
- par virer l'isolation bras, pour rester sur un fullbody (ce que j'aimerais), tu parles de virer le curl incliné ?
En résumé : je peux rester sur un full body de préférence, en virant l'ISO bras (le curl incliné ?), Ce qui va me permettre de dégager plus de temps pour le temps de repos, on est d'accord ?
JeanJeuj a écrit:Salut Jeanjan! Je up ton post et je laisse les grands parler
Jeanjan a écrit:voilà le ressenti après avoir fait uniquement des séries de 4 (sauf pour les crunchs)
Jeanjan a écrit:En tout cas ,je te remercie encore pour tes conseils @Le Bossu !
(S'il y a un moyen de mettre le sujet en "résolu" j'ai pas trouvé !)
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités