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JeanJeuj : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JeanJeuj : Musculation Training Log

Messagepar JeanJeuj le 03/03 21h34

Salut à tous,
Mes performances en août (charges de travail avec 5 reps)
Squat 40kg
Rowing 50kg
Développé couché 50kg
Développé militaire 30kg
SDT 60kg

Et en décembre :
Squat 97,5kg (low barre en mode good morning)
Rowing 75kg
Couché 75kg
SDT 118kg
Developpé militaire 55kg
Dernière édition par JeanJeuj le 06/12 17h12, édité 1 fois.
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JeanJeuj : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 22h21

Bonne initiative ce carnet ! :cool:
JeanJeuj a écrit:Hésitez pas à basher mes performances de noob

Nan on fait pas ça ici, après on se retrouve à monter trop vite en charge, dégrader ses mouvements et au mieux ça sert à rien à part stagner et au pire à se blesser mais on t'encouragera et si on peut t'aider à optimiser ta progression on le fera ;)
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Messagepar JeanJeuj le 10/03 15h37

Séances de la semaine:

mardi 5 mars2019:

Séance B: pectoraux/épaules /deltoïdes
-Développé couché: 8x8@59kg, récup 2'00,RPE:8/9/9/9/9/10/10: +1kg
Un pote est venu, dans l'action j'ai pris mon poids au décliné pour faire du couché, c'est passé du justesse. Je garde le couché plat, car la mise en place du décliné est trop galère (surélever l'avant avec des poids de 20).
-pull over:3x16@17kg, récup 1’30, RPE:7/7/7: +3 reps
-tractions supination: cycle du site pour progresser, 6x2 4x1, 1’30 de récup RAS
-rowing 1 bras haltère avec main sur banc: 3x12@28kg, récup 1’30, RPE:8/8/8,5:+1kg
-rowing barre sur banc à 45 degrés:5x10@56kg, récup 1’30, RPE:8/8/8/8/8:+2kg
-élévations latérales : 2x18 2x17@8kg, récup 2’, RPE:8/8/8/8: +2reps
-oiseau sur banc incliné 45 degrés: 2x22 2x21@6kg, récup 1’30, RPE:8/8/8/8: +2reps
-roulette abdos: 4x4 2x3 au pdc, récup 1’30, RPE:6/6/8/8/8/8 +1 rep
-planche obliques: 3x50sec @6kg, récup 1’00, RPE:8/8/9:-30sec +6kg

vendredi 8 mars 2019:

Séance A: cuisses/mollets/biceps/triceps
-Squat:[b] 4x8 @67kg récup 1’30, RPE:8/8,5/8/9 : +2kg
[b]-Soulevé de terre roumain:
4x8@94kg récup 3’, RPE:8/8/9/9: +2kg
-Split squat bulgare: 4x13 au pdc, récup 1’, RPE:7/8/8/8,5: +4reps
—mollets debout sur une jambe: 4x16 @6kg, récup 1’30, RPE:7/8/9/9 : +4 reps
-curl incliné: 4x14@6kg, récup 1’30, RPE:7/7/8/9 : +4 reps
-curl pupitre: 3x14@8kg, récup 1’15, RPE:8/8,5/9,5: +4reps
-extension nuque haltère: 4x14@22kg, récup 1’30, RPE:7/7/7/7:+4reps
-dips entre deux bancs: 4x14@10kg, récup 1’30, RPE:7/7/7/7: +4reps
-enroulement bassin: 4x30, récup 1’30 pas faits


dimanche 10 mars2019:

Séance B: pectoraux/épaules /deltoïdes
-Développé couché: 4x8@60kg, récup 2'00,RPE:8/8/9/9 +1kg -4 séries
réduction du nombre de séries pour continuer à progresser, ajout du développé incliné pour compenser la réduction de volume.
-Développé incliné: 3x10@40kg, récup 2'00, RPE: 7,5/7,5/8 nouveau
-pull over:3x17@17kg, récup 1’30, RPE:7/7/7: +3 reps
-tractions supination: cycle du site pour progresser, 8x2, 1’30 de récup RAS
-rowing 1 bras haltère avec main sur banc: 3x12@29kg, récup 1’30, RPE:8,5/9/9:+1kg
ça commence à se corser.

-rowing barre sur banc à 45 degrés:5x10@57kg, récup 1’30, RPE:7/7/7/7,5/8:+1kg
J'aime beaucoup cet exercice.

-élévations latérales : 4x18 @8kg, récup 1'30, RPE:8/8/9/9: +2reps
-oiseau sur banc incliné 45 degrés: 4x22@6kg, récup 1’30, RPE:8/8/9/9: +2reps
-roulette abdos: 5x4 1x3 au pdc, récup 1’30, RPE:6/6/8/8/9/8 +1 rep
-planche obliques: 3x52sec @6kg, récup 1’00, RPE:8/9/10:+2sec
Déjà en RPE 10, ça s'annonce compliqué.

J'hésite à passer en split, les séances sont un peu longues (quasiment 2 heures)
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Messagepar JeanJeuj le 16/03 17h52

mardi 12 mars
jambes/abdos
Squat 4x8 @ 68kg RPE 9 repos 2min +1kg
RDL 4x8 @96kg RPE 8 repos 3min +2kg
Bulgarian split squat 4x14 @0kg RPE 8 repos 1min30 +3 rep
mollets 1 jambe 4x12@10kg RPE 7 repos 8 repos 1min30 +4kg -12 reps
curl incliné 4x15 @ 6kg RPE 8 repos 1min30 +4 reps
curl pupitre 3x15 @ 8kg RPE 8 repos 1min15 +4 reps
extensions nuque haltère 4x15 @ 23 kg RPE 8 repos 1min30 +4 reps, +1kg
dips entre 2 bancs 4x15 @ 10 kg RPE 8 repos 1min30 +4reps

jeudi 14 mars
pecs dos épaules
Développé couché 4x8@61kg RPE 8,5 repos 2min +1kg
couché incliné 3x10 @41kg RPE 7 repos 2min +1kg
Pull over 3x18 @ 17kg RPE 8 repos 1min30 +4reps ça brûle aux triceps
tractions supination: cycle de force superphysique RAS
rowing 1 bras haltère 4x12 @30 kg RPE 8,5 repos 2min +1kg parti de 20kg en début de cycle
rowing barre sur banc incliné à 45 degrés 5x10 @ 58 kg RPE 7,5 repos 1min30 +1kg
élévations latérales assis sur banc 2x19 2x18 @ 8kg RPE 8 repos 1min45 +2reps
oiseau sur banc à 45 degrés 2x19 2 x18 @ 6kg RPE 7 repos 1min45 +2reps
roulettes abdos 6x4@0kg RPE 7 repos 1min30 +1 rep
planche obliques 3x54 secondes @6kg RPE 8,5 +12sec (3x2x2)


vendredi 16 mars
jambes/abdos
Front Squat4x8 @ 60kg RPE 8,5 repos 3min new marre de faire du good morning euh du squat pardon
RDL 4x8 @98kg RPE 8 repos 3min +2kg
Bulgarian split squat 4x15 @0kg RPE 8 repos 2min +3 reps
mollets 1 jambe 4x13@10kg RPE 7 repos 8 repos 1min30 +4reps
curl incliné 4x16 @ 6kg RPE 8,5 repos 2min +4 reps
curl pupitre 3x16 @ 8kg RPE 8 repos 1min30 +4 reps
extensions nuque haltère 4x16 @ 23 kg RPE 8,5 repos 2min +4 reps
dips entre 2 bancs 4x16 @ 10 kg RPE 8 repos 2min+4reps
relevé de bassin suspendu 3x10 @ 0kg RPE 6 repos 1min30 new

Petite précision, je suis au régime depuis début janvier, poids de départ 92kg, là j'en suis à 84: objectif sec (sûrement entre 75 et 80).
Bonne journée.
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Messagepar Clever_Iron le 16/03 18h01

Tu progresses bien avec toutes ces rép en plus. Dis-donc, il est chargé ton programme :eek:
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Messagepar rowing le 16/03 18h47




+1 , 8 a 10 exos par seances je pourrais pas :lol:
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Messagepar JeanJeuj le 16/03 19h22

C'est vrai que ça prend du temps, environ 2h par séance, pour l'instant j'ai du temps donc ça va, et je progresse donc pas trop envie de changer.

PS: merci pour vos coms :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 19h30

rowing a écrit:
+1 , 8 a 10 exos par seances je pourrais pas :lol:


C'est pas un peu trop :eek:

Ca te prends combien de temps tout ça ....2h ?

Et mardi et vendredi , c'est pas Jambes / Abdos, c'est Jambes BRas Abdps
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Messagepar JeanJeuj le 16/03 22h07

Ce programme est le programme pour débutant du site intitulé « Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine« , ya le même nombre d´exercices je crois.
Adapté au matériel que j’ai chez moi. Et j’ai quand même modifié quelques exos, et oui, encore un mec qui y connaît rien et qui change tout, nous les noobs on est incorrigibles :lol:
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Messagepar Le bossu le 17/03 10h13

Et ça équivaut aux recommandations de Rudy dans le guide et les derniers podcasts, pas de problème tant que tu progresses :)

Y a juste les dips entre deux bancs que je modifierais, "haltères au front" ou magyc triceps avec haltères à la place?

Tu as lu le livre de Fabrice "musculation avec haltères"?
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Le bossu
 
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Messagepar JeanJeuj le 19/03 11h45

Non je l'ai pas lu, mais j'écoute les podcasts de Rudy et Fabrice tous les vendredis donc je saisis l'idée générale je pense.
Quels inconvénients vois-tu aux dips banc? Je trouve ça pas mal les extensions pour la longue portion et les dips banc pour le reste en poly articulaire.

Séance du 19/03/2019:
Pecs/dos/épaules/abdos

Développé couché 4x8@62kg RPE 9, 2min30 +1kg
Développé incliné 3x10 @ 42kg RPE 7.5, 2min +1kg Vraiment bizarre cet exo je trouve, je teste encore quelques séances et si je le sens toujours pas je passe aux haltères. La position et le mouvement sont étranges, "pas naturels"
pull over 3x19@17kg RPE 7 +3reps
tractions supination 5x3 avec 1min30 de repos, programme du site pour progresser aux tractions, RAS
rowing 1 bras haltère 3x12@31kg RPE 8,5, 2min+1kg
rowing banc incliné à 45 degrés avec barre 5x10@60kg RPE 7,5, 2min +2kg encore pas mal de marge
élévations latérales assis 4x19@8kg RPE 8,5, 1min45 +2reps ça commence à être dur
oiseau couché sur banc à 45 degrés 4x19@6kg RPE 7,5, 1min45 +2reps
roulette abdos 2x5 4x4 RPE 7, 1min30 +2reps
gainage obliques 3x40sec@8kg RPE 7, 1min +2kg -14sec je vais juste progresser en poids dorénavant sur cet exo, c'est insoutenable les séries longues au gainage

durée de la séance: 1h50
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Messagepar JeanJeuj le 25/03 11h31

Damn les gens

jeudi 21 mars 2019: jambes/abdos

Front squat 4x8@61kg RPE 9 3min +1kg Rude
deadlift roumain 4x8@100 kg 3min RPE 8 +2kg
split squat bulgare 4x15 au pdc 2min RPE 7,5 +4reps
mollets 1 jambe 4x14@10kg 1min30 RPE 8 +4reps
curl incliné 4x17@6kg 2min RPE 8 +4reps
curl pupitre 3x17@8kg 2min RPE 8,5 +3reps
extensions nuque haltère 4x17@23kg 2min RPE 8,5 +4reps cet exo me fait mal aux épaules
dips banc 4x17@10kg 2min RPE 7 +4reps
enroulements bassin suspendu 3x11 RPE 6 1min30 +3 reps

samedi 23 mars 2019: pecs/dos/épaules
développé couché 4x8@63kg 3min RPE 9 +1kg je vais m'arracher pour aller jusqu'à au moins 65kg
développé incliné barre 3x10@43kg 2min RPE 7,5 +1kg
écarté couché incliné 3x12@8kg RPE 8 new
tractions supination 10x2 RAS
rowing 1 bras haltère 3x12@32kg 2min RPE 8,5 +1kg
rowing barre sur banc incliné 5x10@61kg 2min RPE 7,5 +1kg
élévations latérales assis 2x20 2x19 @8kg 2min RPE 8 +2 reps
oiseau banc incliné 2x20 2x19@6kg 2min RPE8 +2 reps
roulette abdos 4x5 2x4 1min30 +2reps
planche obliques 3x40sec @9kg 1Min +1kg

Yen a marre, les séances prennent trop longtemps. Je pars sur un split sur 3 jours: jour 1 dos/triceps, jour 2 jambes, jour 3 pecs/biceps/épaules

lundi 25 mars 2019: dos/triceps
tractions pronation cycle progression du site 6x3 RAS passage en pronation
rowing banc à 45 degrés 5x10@61kg 2min RPE 7+0kg erreur pour les 2 rowings, j'ai repris les mêmes poids qu'à la dernière séance, mal lu le cahier
rowing 1 bras haltère 3x12@32kg 1min entre chaque bras RPE 8 +0kg
oiseau sur banc incliné 4x20@6kg 1min45 RPE 7 +2 reps
développé couché serré 4x10@40kg 2min RPE 6nouveau j'ai essayé deux prises, une prise très serrée et une prise largeur d'épaules, je sens mieux les triceps et moins les pecs à la première, mais ça me fait mal aux poignets, donc je pense continuer sur la deuxième option, car à long terme je vais me bousiller les poignets sinon
magic triceps 3x10@30kg 2min RPE 7 nouveau
extension nuque à 1 bras 4x20@8kg 1min30 entre chaque bras RPE 7 nouveau
crunchs abmat 3x15 1min30 RPE 5 nouveau
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Messagepar devinci le 25/03 16h49

Salut!

tu fais beaucoup trop d'exos , ce n'est pas productif et je pense que tu t'en rend compte.

la règle général c'est 16/20 séries par groupe et par semaine pas plus ;)
quand tu est natty il faut gérer force et intensité
ta séance pour etre super productive devrais durer max 1h en split/1h30 dans le cadre d'un FB (echauffemment plus long)

aprés c'est à toi de gérer suivant ta récupération.
devinci
 
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Messagepar JeanJeuj le 25/03 18h03

Je suis d’accord avec toi devinci pour le programme half body, j’ai tenu un temps, mais au final je sentais que je récupérais mal, c’est pourquoi j’ai changé pour le split.
16/20 séries, en travail direct seulement ou direct+indirect?
Ma séance d’aujourd’hui a duré 1h20 pour info
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Messagepar devinci le 06/04 15h38

16/20 par semaine en tout :cool:

Si tu n’as pas tenu en recup sur du half c’est que tu en as trop fait ;)
devinci
 
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Messagepar JeanJeuj le 06/04 16h12

Alors ce que je fais en ce moment:

Séance 1:
SDT 3 séries: jambes dos
Tractions, 5-10 séries selon l'avancement dans le cycle, mais ce sont des séries courtes (donc je divise par deux pour que ça reste proportionnel au reste): dos biceps
rowing 1 bras, 3 séries: dos biceps
rowing sur banc à 45 degrés, 5 séries: dos biceps
oiseau sur banc à 45 degrés, 4 séries: arrière d'épaules
magic triceps 3 séries: triceps (dos/pecs?)
pompes diamant 3 séries: triceps pecs épaules
abdos

Séance 2:
Front squat ,3 séries: jambes
RDL, 4 séries: jambes
Fentes arrières, 3 séries: jambes
Bulgarian split squat, 4 séries: jambes
mollets/abdos

Séance 3:
Tractions, 5-10 séries selon l'avancement dans le cycle, mais ce sont des séries courtes (donc je divise par deux pour que ça reste proportionnel au reste): dos biceps
Développé couché, 3 séries: pecs triceps épaules
Développé incliné, 3 séries: pecs triceps épaules
écarté incliné, 3 séries: pecs
pull over, 3 séries: pecs dos triceps
élévations latérales, 4 séries: épaules
curl incliné, 4 séries: biceps
curl pupitre, 3 séries: biceps
abdos

Ca fait, au total (nombre de séries par groupe musculaire, travail direct et indirect cumulés):
pecs: 18
dos: 28, et 22 en ne comptant ni le MT ni le pull over
épaules (en comptant les tirages, le "problème" c'est que les épaules travaillent plus ou moins dans quasi tous les exos mais bon): 41
biceps: 25
triceps: 15
jambes: 17

Ca met les choses en perspective. Les chiffres peuvent changer, suivant les muscles qu'on considèrecomme travailleurs lors des différents mouvements.

Si on compare à la fourchette que tu as donné, devinci, les biceps et le dos sont les seuls à vraiment en sortir. Pour les épaules, si on diminue le nombre, ça empiète sur les autres catégories, de plus ça ne me semble pas être un problème, les épaules travaillent plus ou moins sur tous les exos de haut du corps, donc normal.
Je pourrais diminuer le nombre de séries pour le dos, mais ça ne me semble pas une très bonne idée, pour deux raisons:
-Je suis souvent assis, donc effectuer "trop" de tirage a un impact positif sur ma posture
-Je n'ai aucun problème de récupération pour le dos et les biceps, lorsque je travaillais en half body, c'étaient surtout les jambes, le bas du dos et les pecs/triceps qui récupéraient mal.

Ma conclusion: Avec ma routine split actuelle, il ne semble pas y avoir de problème.

Note: Le front squat, le développé couché et le soulevé de terre sont effectués en suivant les chiffres indiqués par le programme de force "5/3/1".

Voilà pour mon analyse, sûrement erronée mais bon ça coûte rien d'essayer.
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Messagepar devinci le 06/04 18h34

Bah si ça te conviens et si tu as des résultats....

Moi avec 3 séances par semaine surtout avec un prog force je ferais un fullbody
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Messagepar JeanJeuj le 06/04 19h05

Si je partage ici c’est pour avoir des avis^^ je vais réfléchir pour le full body.
Si je me réfère à ton log, tu es partisan de plus de séances en split si je ne m’abuse.
Pour le contexte, la raison pour laquelle je me remets à la force: avec des amis on va se faire un petit concours de course à pied et force (max de tractions, max au DC, SDT).
Aurais-tu un programme à me conseiller, sachant que ce sera en juillet? :super_lol:
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Messagepar devinci le 06/04 19h43

Il ne faut pas me copier car moi je suis à la retraite et j’aupi Une super recup ;)

Tu peux faire combien de séance par semaine et peux tu en faire le we?
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Messagepar JeanJeuj le 06/04 19h45

Je n’ai aucune contrainte à ce niveau, je suis en fin de 4eme année d’etudes Donc c’est assez tranquille.
Je peux m’entraîner autant que bon me semble.
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Messagepar devinci le 06/04 19h59

Tu peux faire 2* bench /1*traction/1*DL

Tu ne fais pas de sqaut?

Lundi bench force
3 serie assistance DCH
3 séries assistance DCS

Mardi DL force
3 serie assistance Row
3 séries assistance biceps

Mercredi Leg?

Jeudi idem lundi

Vendredi
Force tractions
3 séries assistance Row
3 séries assistance tirage poulie haute

Samedi Bras et/où ischios DLJT par ex

Dimanche repos
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Messagepar JeanJeuj le 06/04 20h05

J’avais fait du squat 3 fois par semaine de août à décembre 2018, résultat j’ai eu des douleurs au genoux qui m’ont forcé à arrêter 3 semaines. Mais les poids utilisés étaient sûrement trop lourds, et la fatigue/non récupération avait dû s’accumuler.
Je vais étudier ce que tu m’as proposé, merci beaucoup du temps que tu m’accordes.
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Messagepar JeanJeuj le 08/04 08h59

Pecss
DC 3x3 @ 52/60/67kg facile (5/3/1 séance 2)
DC haltères 3x10@22kg RPE 9
DC prise serrée 3x10@45kg RPE 7
roulettes abdos 3x6 3x5 RPE 7 [color="green"]+1 rep[/color]
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Messagepar devinci le 09/04 06h38

Voilà pour le 8/5/3 original

Tu as l’es téléchargement de prog sur la droite


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Messagepar JeanJeuj le 09/04 17h30

Parfait, belles couleurs pour le template.
Dos (The back, I am speaking the english.):
Soulevé de Terre (5 3 1): 3x5@72,85,94 facile
Tractions (puis-je tractionner ce jour ci aussi? T'avais dit tractions 1 fois. Je devrais m'en tenir aux indications). : 7 x 3 : léger comme une plume (the feather)
Rowing 1 bras: 3x12 @ 34kg : l'habitude de faire 12 reps à cet exo, j'ai réalisé 1h34 trop tard que j'avais fait 12 reps et non 10.
Curl incliné: 3x13@8kg (+3 répétitions (tout juste c'est du frais.))

J'ai aussi fait la première s"éance du 8/5/3 dans la précipitation, 36 reps à 37kg au armap (as many reponses as possible). J'adore ce template, 8 5 3, joliment fait. Espérons que les résultats seront au rendez-vous. J'ai un peu sous estimé mon 1 RM à 74kg mais m'enfin, le programme s'adapte selon les AMRAP, donc ça va.
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Messagepar devinci le 09/04 18h30

Oui tractions tu peux :cool:
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Messagepar JeanJeuj le 09/04 20h33

D’acc cimer chef :cool:
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Messagepar JeanJeuj le 10/04 09h14

Jambiers
Front squat: 5 3 1 : 3x3@54/62/70 : assez lourd
RDL: 4x8@105 kg 3min, RPE 8 +1kg
Fentes arrières barre position FS: 3x12@42kg, 2min, RPE 8 +1kg
Bulgarian split squat: 3x12@7kg/paluche, 1min, RPE 8 +1kg -1 série
Mollets 1 jambe 4x17@10kg, 1min30, RPE 8 +3 reps
Relevés de bassin suspendu 1x14 2x13, 1min30, RPE 8 +1 rep

Assez dur le RDL le lendemain du SDT mais I have studied the blade, no problemo.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 09h19

" RDL " ??? :lol:

Le DL ça doit être pour DeadLift...mais le R ....Reverse DeadLift ....Un soulevé de terre inversé :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 10/04 09h20

un peu chargé ta séance je trouve

perso je ferais

FS 5/3/1
RDL 3*8
bulgare 3*8
mollet si ça te fait plaize :super_lol:
relevé de bassin 3*
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Messagepar JeanJeuj le 10/04 09h34

Les mollets je les fais pour avoir bonne conscience, je sais que j'en aurai jamais des gros. D'acc je vois, virer les fentes. Je vais suivre ça.
RDL = romanian deadlift (Dead Lift)
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Messagepar Exocet911 le 10/04 09h38

Quel c** .... :\
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Messagepar JeanJeuj le 11/04 10h16

Je pense que tout le monde se demande souvent à quoi correspond tel ou tel acronyme, ya de l'anglais, du français, et rien n'est standardisé donc bon.

PECS (la poitrine)
DC (8 5 3) 3x8@44kg, AMRAP=20 reps
DC haltères: 3x10@22,5kg 2min repos, RPE 8 +0,5kg
DC serré: 3x10@46kg, 2 min de repos, RPE 6+1kg

J'adore le 8 5 3, c'est très excitant de savoir que rien n'est certain pour les prochaines fois en commençant la séance, tout se jouera au AMRAP.
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Messagepar devinci le 11/04 11h37

Bien ton 8/5/3 tu as de la marge ;)
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Messagepar JeanJeuj le 11/04 21h12

devinci a écrit:Vendredi
Force tractions
3 séries assistance Row
3 séries assistance tirage poulie haute

J’ai pas de poulie je fais comment chef?
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Messagepar devinci le 12/04 04h41

Row Haltère couché sur banc incliné ou Row barre à la Yates comme tu veux
En remplacement de la poulie tractions PDC ou en charge selon ta force ;)
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Messagepar JeanJeuj le 12/04 08h10

Aussi tôt dit, aussi fait.
Les tractions lestées je sais pas si ça vaut le coup vu mon niveau à cet exo, j'ai quand même essayé de faire quelque chose.

Latissimus Dorsi (prononcer "Six mousses")

Tractions lestées @5kg 5x3, 2min de repos, RPE 9
Rowing sur banc à 45 degrés: 3x10@63kg, 2 min de repos, RPE 7
Tractions (début d'un nouveau cycle, rappel: début du précédent cycle: 10x1) : 10x3, 1min30 de repos, Nothing To Signalate.
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Messagepar devinci le 12/04 08h12

fait des tractions PDC :cool:

tu lest quand tu fais 3*10
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Messagepar JeanJeuj le 12/04 08h16

D'acc, du coup je fais que deux exos dans cette séance ou je rajoute un rowing?
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Messagepar devinci le 12/04 08h28

tu peux ajouter un row, oui :cool:
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