Programme pour voir ses abdominaux ?

[Invité]

bonjour,
je fais des crunchs et des relevés de jambe (en ne descendant pas sous l'hotizontal) mais je ne progresse pas et il n'y a pas de changement musculaire visible (au début oui et puis ça a stagné deuis un bon moment) est-ce que vous avez un programme spécifique (nombre de fois par semaine nombre de reps de série, manière de la faire) car on entends bcq de chose contradictoire et j'aimerai bien progresser dans ce domaine (je n'ai pas de gras mais j'aimerai développer cette partie)
merci d'avance

[Alphonse69]

Je ne peut pas vraiment te donner un entrainement, mais les abdos sont très dur et très long à développé...

[Chunky]

Mon premier conseil serait de te diriger vers le forum dalimentation... qui compte 90% des résultats pour les abdos.

2ement, bien personnellement je les travaille 2 fois semaine, 7-8 séries chaque fois, reps allant de 10-15.

[AllBran]

dans mon cas j'aime bien les séries longues, quand je fais 15-20 je sens rien, aucune sensation, donc je fais 3 séries de crunch décliné 50 reps, ensuite 3 relevé de jambe/bassin incliné de 25 rep et 3 série de crunch croisé normal lombaire
environ 2-3 fois semaine

[StickDeath]

comme a dit chunky si trop de gras tu vera pas tes abdo.

mais sinon jai trouver un site sympa quand je me suis intereser au muay thai. sai trip abdo sai un genre de sport de se frapper sur les abdo jusqua temps que tu soi plus capaple et le gars qui resiste gagne

tu regardera dans section entrainement tu trouvera se que tu cherche!

[Fl@v]

Leste toi pour faire les abdos, il n'y a que comme ça que tu les feras bien ressortir !!

[Sébastien]

On sent les beaux jours revenir, les topics abdo/pec fleurissent à nouveau

Une petite recherche s'impose avant de poser une question de ce genre.
Au pire, remonte un topic sur les abdos si tu ne comprends pas quelque chose.