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Nico35 : avis sur mon programme de musculation

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Nico35 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nico35 le 04/03 15h14

Salut à tous !
Après avoir perdu environ 20kg (il m'en reste quelques uns a perdre) je débute en musculation, et j'aurai souhaité des avis sur mon programme (pour le moment à la maison avec peu de matériel, j'attend de progresser un peu plus pour aller en salle), et lever les interrogations que j'ai (je n'ai pas trouvé les réponses en parcourant le site, mes excuses si j'ai mal cherché ... ) :

Concernant les questions :

- L'idéal est il de faire le maximum de sa force à chaque fois ou "se préserver" pour les séries suivantes ? Car par exemple pour le curl haltère, je peux faire 15 reps pour la 1e série, mais a la dernière série je peine à en faire 10 . Dans ce cas là, est ce que c'est normal, est ce que je dois augmenter le poids, est ce que je dois en faire seulement 12 pour moins galérer sur la dernière série ?


Je suis donc parti sur un programme full body 3x / semaine comprenant (les reps indiquées sont les max en général sur les premières séries, quelquefois les dernières séries en contiennent un peu moins) :

- Tractions en pronation (4X10 )
- Tractions en supination prise serrée (4X10)
- Dips (4X12)
- Pompes surélevées (4X1O)
- Curl haltère 12kg (4X12)
- Crunch (4X15)
- Crunch bicyclette (4X12)
- Squat haltère (4X12)
- Gainage (4x1mn)

Merci d'avance à vous, ce site est super pour trouver des infos !
Nico35
 
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Nico35 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ricardomaniche le 04/03 16h17

Bonjour Nico,

Tu trouveras tes réponses dans ces articles :

La meilleure façon de débuter en musculation - https://www.superphysique.org/articles/588

Musculation : faut-il aller à l’échec et forcer à chaque série ? - https://www.superphysique.org/articles/4085

+

https://www.superphysique.org/nutrition ... trainement
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Nico35 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 04/03 18h27

Salut,

Tu peux aussi aller voir les liens dans ma bio (échauffement/programme) pour bien commencer :)
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Le bossu
 
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