Salut ! Et merci beaucoup pour vos réponses.
Qu’entends-tu le bossu par aller « aller trop loin dans la prise de masse » ? Trop de gras ?
Sinon pour le côté entraînement je suis un programme split sur 4 jours. Le voici:
Échauffement avant chaque séance (séries très légères de chaque exercice avant exécution avec la charge de travail)
(45 secondes entre les séries et 3 minutes entre les exercices)
Lundi : Pecs/Biceps
* Développé couché barre : 4x10
* Développé couché Incliné : 4x10
* Écartés couché haltères : 4x10
* Dips pecs : 4x10
* Curl barre EZ : 4x10
* Curl incliné haltères : 4x10
* Curl marteau debout : 4x10
Mercredi : Dos/Abdos
* Tirage Nuque : 4x10
* Rowing machine convergente : 4x10
* Tirage poulie basse : 4x10
* Shrugs : 4x10
* Crunch machine : 4x15
* Relevé de jambes tendues : 4x15
* Flexions latérales :4x15
Vendredi : Épaules/Triceps
* Développé épaules machine : 4x10
* Développé Arnold : 4x10
* Élévations latérales : 4x10
* Extensions à la poulie haute : 4x10
* Extensions verticales : 4x10
* Dips triceps (lestés ou non) : 4x10
Samedi : Jambes
* Presse à cuisse : 4x10
* Leg extension : 4x10
* Leg curl assis : 4x10
* Mollets assis : 4x10
* Mollets debout à la machine : 4x10
Niveau diète ça varie beaucoup parce que j’habite chez mes parents et que c’est assez compliqué de se débrouiller.
Je ne prends pas de compléments alimentaires car mes parents sont compléments contre...
Je mange tous les repas chez moi et non dans une cantine.
Le matin : (toujours)
*1 bol de muesli avec des petits morceaux de chocolat
(100 grammes) avec du lait
*Un verre de jus d’orange
Le midi : (varie beaucoup)
La plupart du temps je mange environ 350 g de pâtes complètes avec du poisson, une mozza entière (je trouve qu’il y’a beaucoup de protéine dedans) ou bien du poulet ou un steak.
+ un yaourt fruité ou compote
Collation (16h)
*3-4 œufs entiers à la poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
*une banane
Dîner
Peut beaucoup varier car je ne prépare pas mon repas mais ça reste la plupart du temps lentilles, riz, pommes de terre, avec une source de protéines comme du poulet, du poisson, ect...
+yaourt ou compote
Je mange jusqu’a ce que je ne puisse plus rien avaler.
Voilà tout...