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Snake38 : avis sur ma diète pour la musculation

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Snake38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Snake38 le 04/03 23h55

Bonjour,

Mon objectif est la prise de masse. Je pèse 79 kg pour 181 cm.
Je voudrais faire une diète à 3300 kcal.

Le problème est que mon plan alimentaire manque de glucides. Je ne sais vraiment pas quoi rajouter pour atteindre mon quota ! Avez-vous des idées pratiques d'aliments ?

Voici mon plan. L'objectif des macros à atteindre est en rouge tout en bas.
Je précise que je n'ai pas mis les légumes/fruits dans ce plan.

Merci !

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Messagepar Julien13 le 10/03 22h38

Salut.

Comment as tu défini ce total ?

Ta diète est pas loin d'être catastrophique, lis les rubriques du site et Nutriting.

Les fruits et légumes sont des glucides.
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Messagepar Snake38 le 11/03 22h51

Salut,

J'ai calculé les totaux selon les articles du site. Que j'ai tous lus et assimilés... Pour moi les chiffres en rouges sont OK, et s'ils ne le sont pas j'aimerais savoir pourquoi.

Pourquoi tu dis que ma diète est cata ?
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Messagepar Julien13 le 11/03 23h16

Alors :

1) le mieux est de tester toi même ta maintenance avec pesée des aliments quotidiens et pesée pendant une dizaine de jours pour la trouver, ensuite tu pars dessus et n'augmente les calories que quand ça bloque à la salle.

2) une bonne partie de tes apports viennent d'aliments peu intéressants /industriels consommes en trop forte quantité ( choco 70% et pain complet)

3) la whey le soir est inutile

4) les fruits et légumes sont des calories tu devrais donc les comptabiliser pour avoir une idée de ce que tu manges ( pas besoin d'être au gramme près avec les légumes notamment)

5) aucune variation des aliments ?
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Messagepar Snake38 le 12/03 00h16

D'accord merci.

Pour le point 3) par contre je comprends pas. L'idée de la whey le soir est d'ajouter simplement 25 g de protéines en plus dans ma diète. Pourquoi tu dis que ça sert à rien ? T'aurais dis la même chose si je la prenais à 8h du mat ?
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Messagepar Julien13 le 12/03 09h48



À quelle heure est ton entraînement ?

Tu peux éventuellement la placer en collation pré training avec des glucides si ton entraînement est trop lointain de ton dernier repas.

À contrario si tu t'entraînes proche du dernier repas tu peux la placer en collation après ta séance ( pas besoin de courir prendre le shaker dans les vestiaires, dans l'heure qui suit ça conviendra).
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Messagepar Snake38 le 12/03 23h41

Je m'entraîne à 18h et je mange à 20h.

Quel est le problème à prendre mon shaker à 23h du soir ?
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Messagepar matclems le 13/03 05h53

Cela ne sert à rien. Tu as meilleur temps de répartir des apports en protéines sur la journée et dormir à 23h ;)
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Messagepar Snake38 le 14/03 17h51

Julien13 a écrit:3) la whey le soir est inutile


matclems a écrit:Cela ne sert à rien.


Pourquoi ?
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Messagepar Julien13 le 14/03 18h46

:

matclems a écrit: Tu as meilleur temps de répartir des apports en protéines sur la journée et dormir à 23h ;)
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Messagepar charlot18 le 14/03 19h50

Snake38 a écrit:Pourquoi tu dis que ma diète est cata ?


Parce qu'il dit toujours ça :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/03 21h03

charlot18 a écrit:
Parce qu'il dit toujours ça :lol: :lol: :lol:


:lol:

C'est pas faute de répéter les mêmes chose et sources, faut être un peu curieux et chercher à comprendre avant de poster !

En l'espèce la grande majorité de glucides sont issues de sources pas intéressantes / industrielles et ya une quantité de chocolat trop importante.

La whey a vocation première à être pratique et être consommée quand le solide n'est pas possible /pas pratique. La mettre à 23h avant de dormir c'est un non sens.

C'est aussi à ceux qui postent de se renseigner sur le forum et les conseils déjà prodigués avant de nous assaillir de questions un peu rébarbatives. À titre personnel quand j'ai posté ma diète elle n'a pas eu à être modifiée car déjà bien, et par la suite les échanges que j'ai eu (avec Mat notamment je l'ai déjà remercie) m'ont fait avancer dans la compréhension /découvrir d'autres sources en nutrition.

Mais bref c'est la même chose niveau programme d'entraînement, les gens viennent poster sans avoir lu une ligne de SuperPhysique et parfois veulent imposer leurs idées.

En bref, être curieux et poser des questions pertinentes = avec plaisir.

Poser 10000 questions et ne pas comprendre certaines choses qui sont des détails ou semblent évidentes /se faire materner = ce n'est pas le but.
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Messagepar Snake38 le 17/03 12h36

Julien13 a écrit:La whey a vocation première à être pratique et être consommée quand le solide n'est pas possible /pas pratique.


C'est le cas coco. Avec mes horaires je suis obligé de manger tard, vers 21h. Donc la poudre avant de dormir c'est pratique. Car je n'ai plus faim du tout.

Ca n'explique toujours pas pourquoi la whey le soir est "inutile" !
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Messagepar matclems le 17/03 13h40

Si tu n'as pas faim, tu ne manges pas.

Elle est inutile dans le sens où il est bien plus pertinent d'obtenir ton quota de protéine via tes différents repas de la journée, plutôt que de rajouter de la Whey avant de dormir.

Cela ne t'apportera aucun bénéfice.

Tu as meilleur temps d'augmenter un poil la quantité de poulet au repas de soir, et te coucher plus tôt.

Et ne me sort pas le "catabolisme nocturne".
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Messagepar Snake38 le 17/03 22h39

Oui mais dans la diète que j'ai mise dans la premier post, c'est de la théorie. Dans le meilleur des cas j'atteins le quota de protéines fixé ; c'est rare.

Donc la whey pour moi représente un bon bonus de protéines. C'est pratique, ça prends 1 minute et ça ajoute 30 g de protéines dans ma diète. Plus de protéines = plus de muscles ! Où est l'inutile là dedans ?
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Messagepar matclems le 18/03 07h36

Plus de protéines = plus de muscles ! Où est l'inutile là dedans ?


Parce que c'est faux. Si tu en as suffisamment, le surplus ne sert à rien. Donc si tu en as assez dans ta diète sur la journée, via des vrais aliments, aucun intérêt.

Mais écoute débrouille toi et reste sur tes croyances si tu ne veux rien écouter, et bonne dégustation de whey à 23h...
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Messagepar Snake38 le 18/03 10h31

Si tu en as suffisamment, le surplus ne sert à rien. Donc si tu en as assez dans ta diète sur la journée, via des vrais aliments, aucun intérêt.


Mais justement j'en ai PAS assez en général ! D'où ce petit ajout de rien du tout !
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Messagepar Julien13 le 18/03 10h54

C'est le cas coco. Avec mes horaires je suis obligé de manger tard, vers 21h. Donc la poudre avant de dormir c'est pratique.


Coco je rentre entre 21h et 23h de mes entrainements et je n'ai pas de whey dans mon sac ou n'en prends pas en rentrant chez moi donc je ne vois pas le rapport.

Mince je rate la fênetre anabolique :idiot:

Car je n'ai plus faim du tout.


Ou as tu vu qu'il fallait manger obligatoirement avant de se coucher ?

Ca n'explique toujours pas pourquoi la whey le soir est "inutile" !


Où est l'inutile là dedans ?


On te l'as expliqué plusieurs fois.

Tu ferais mieux de la placer avec une collation si tu tiens absolument à prendre de la whey, c'est surement mieux que ton jambon si celui ci est industriel d'ailleurs.

Plus de protéines = plus de muscles !


Non.

Mais écoute débrouille toi et reste sur tes croyances si tu ne veux rien écouter, et bonne dégustation de whey à 23h...


Voilà, si tu ne comprends que ta diète est bancale malgré nos remarques on ne peut rien y faire. D'ailleurs certains calculs sont erronés.

Julien13 a écrit:C'est pas faute de répéter les mêmes chose et sources, faut être un peu curieux et chercher à comprendre avant de poster !

En l'espèce la grande majorité de glucides sont issues de sources pas intéressantes / industrielles et ya une quantité de chocolat trop importante.

La whey a vocation première à être pratique et être consommée quand le solide n'est pas possible /pas pratique. La mettre à 23h avant de dormir c'est un non sens.

C'est aussi à ceux qui postent de se renseigner sur le forum et les conseils déjà prodigués avant de nous assaillir de questions un peu rébarbatives. À titre personnel quand j'ai posté ma diète elle n'a pas eu à être modifiée car déjà bien, et par la suite les échanges que j'ai eu (avec Mat notamment je l'ai déjà remercie) m'ont fait avancer dans la compréhension /découvrir d'autres sources en nutrition.

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En bref, être curieux et poser des questions pertinentes = avec plaisir.

Poser 10000 questions et ne pas comprendre certaines choses qui sont des détails ou semblent évidentes /se faire materner = ce n'est pas le but.


CQFD.

Tu estimes avoir besoin d'environ 160 gr de protéines.

Tu peux visiblement manger 4 fois dans la journée, soit tu mets 40 gr à chaque repas soit tu en mets 30 si tu as l'envie et la possibilité de manger 5 fois.

Et ce n'est même pas obligatoire d'en mettre à chaque repas.

Bref je vois pas ce qu'on peut faire de plus pour toi.
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Messagepar matclems le 18/03 11h06

Prends ta whey avec ton repas du soir alors :cool:
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Messagepar Julien13 le 18/03 11h11



Délice de poulet accompagné de son riz basmati parfumé à la whey fraise sur un canapé de pain de mie Harris :idiot:
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Messagepar Snake38 le 18/03 11h44

Julien13 a écrit:Délice de poulet accompagné de son riz basmati parfumé à la whey fraise sur un canapé de pain de mie Harris :idiot:


N'mporte quoi... C'est de la whey à la vanille ! Qui me donne la chiasse d'ailleurs.

Merci pour vos conseils constructifs et votre patience.
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Messagepar Julien13 le 18/03 11h46

Snake38 a écrit:
N'mporte quoi... C'est de la whey à la vanille ! Qui me donne la chiasse d'ailleurs.

Merci pour vos conseils constructifs et votre patience.


Mais que tu prends quand-même, on comprends pas trop :?:

Ca mériterait qu'on soit rémuneré ! :lol:
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Messagepar Snake38 le 18/03 21h29

Parce que j'avais peur de ne pas avoir assez de protéines !
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