M2 S4, le 06/04/2019
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Entraînement spécifique Tournoi SP : Dips et Tractions.
PdC : 85,0 kg.
- Dips : 4x10@27,5kg + 10@35kg, 3'00
+1 rép. sur dernière série @27,5kgLes 4x10@27,5kg sont atteints. Encore du jus, je tente le GOLD : 10@35 kg. Je ne tends pas à fond les bras sur la 10ème rép. alors RDV la semaine pro pour la perf.
4/5 :
https://youtu.be/Uu8dn7SJZEU5/5 :
https://youtu.be/ZiiVQknQ-oQ- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 5x10@36kg, 2'00
+1 rép. sur chaque série,
+30'Légère triche sur les 2 dernières rép. de la dernière série.
- Tractions : 7@12,5kg, 8@7,5kg, 9@5kg, 10@2,5kg, 10@PdC, 2'30
Pas de jus @12,5kg, je pars en dégressif. Revoir un nouveau cycle la semaine pro.
- Tirage horizontal, poulie basse : 5x12@61kg, 1'30
+1 rép.