Salut tout le monde !
Voilà je suis nouveau sur le site et franchement il est de qualité
'Fin bref ça fait qq temps que je fais d' la muscu en salle et après un split, je comptais faire un half body et donc j'aimerais avoir votre avis
Jour 1 (lower) :
Press 3s de 12 1'30
Leg press 4s de 10 1'45
Superset leg curl, leg extansion 3s de 10 +10 1'
Mollet :extansion 3s de 15 30'
Curl barre 4 s de 10 1'15
Jour 2 (upper) :
DCH :4s de 10 1'30 Ã 2
Développé militaire 4s de 8 2'
Dips 3s de max PDC 1'30
Traction 3s de max PDC 1'30
Tirage horizontal 4s de 10 1'30
Jour 4(lower)
SDT 4s de 8-12 2'
Hack squat 4s de 10 1'30
Superset leg curl, leg extansion 3s de 10 +10 1'
Mollet extansion 3s de 15 30'
Lombaires 4s de 12 à la machine à lombaires leste 1'
Jour 5 (upper) :
DCI barre 3s de 8 2'
Ecarte couche 3s de 15 1'15
Biset elevation latérale +oiseau :10 rep +12 rep 1'30 de repos fois 3 (devraisje augmenter le nombre de rep pour l'élévation latérale ?)
Curl pupitre 3s de 10 1' Ã 1'30
Extansion poulie pronation 3s de 12 1'30
Voila tout vos avis sont le bienvenue :blush:
Ce serai pour une PDM sèche (1m79, 63kg et 15 %body fat environ)