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Benyzer : avis sur ma diète pour la musculation (maintient calorique ou sèche)

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Benyzer : avis sur ma diète pour la musculation (maintient calorique ou sèche)

Messagepar Benyzer le 09/03 22h51

Bonsoir à tous,

Je suis assez novice en musculation, j'ai 19 ans et cela fait 2 mois que j'ai commencé, j'étais à 70 kg pour 1m77 et je suis désormais à 63.5, mais le soucis, c'est que je suis toujours gros et maigre (skinny fat), j'ai pas mal de gras.

J'ai débuté une sèche en pensant que mes abdos allaient apparaitre, mais la seule chose qui ressorte sont mes os, je n'ai quasi pas de muscle et beaucoup de graisses (sur les bras, jambes...)

On m'a conseillé d'arrêter la sèche (je suis pdc-14) et de focaliser sur une prise de masse (lente), j'ai donc commencé un maintient calorique à 2500, vous pensez que je puisse perdre du gras et prendre de la masse en maintient, ou il faut que j'augmente mes calories ? Sur les macro je suis 320 gr glucides / 128 gr prot / 60 à 70 lipides /j

Vous pensez que je puisse progresser en maintient ? Le soucis c'est que j'ai peur de prendre d’avantage de la graisse,et peu ou pas de muscle, que dois-je faire ? Je m’entraîne 3x par semaine.

Merci d'avance !
Benyzer
 
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Benyzer : avis sur ma diète pour la musculation (maintient calorique ou sèche)

Messagepar Julien13 le 10/03 22h37

Voilà qui devrait t'aider :

https://www.rudycoia.com/skinny-fat/
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Benyzer : avis sur ma diète pour la musculation (maintient calorique ou sèche)

Messagepar Benyzer le 11/03 10h38



Je vais lire ça merci
Benyzer
 
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